Težina Room Workouts za komarce
Sadržaj:
Dobivanje pravilnog režima mršavljenja može značajno poboljšati igru na gomili. Pitching je jedan od najvažnijih fizički oporezujućih pozicija u svim sportovima. Pokreti velike brzine i ponavljani pokreti cijelog tijela zahtijevaju poziciju, što je ključno za dobivanje pravilne težinske rutine za pred-sezonu i sezonu.
Video dana
Učestalost tjedno
Ručne sezone trebaju uključivati dizanje utega tri puta tjedno i trebale bi početi nekoliko mjeseci prije prve prakse kako bi se omogućilo dovoljno vremena za razvoj mišića. Karl Kuhn, trener za prvo mjesto na rangiranom mjestu za baseball u Sveučilištu Virginije, ističe da se startnici trebaju dizati u roku od 48 sati od početka i dobiti drugi, lagani lift, u četvrtog dana nakon početka. Kuhnove relievere pogodile su težine dva do tri puta tjedno, ali nikada prije dan bacanja ili prije njihova bacanja.
Reps i setovi
Trener Kuhn ima svoje osoblje koje je u posljednjih šest godina osvojilo top ERA u zemlji, izvodila tri seta umjerene težine u 15 ponavljanja tijekom sezone - dizajniran da bude u skladu s projiciranim brojem parcela po izmjeni.
Rutinska rutina
Mnogi pitchers, na svoje iznenađenje, zapravo imaju mnogo slabije rame na strani bacanja. Pitchers moraju sadržavati umjerenu intenzivnu rutinu ramena čak pet puta tjedno. Izvršite dva seta od 12 ponavljanja vježbi, uključujući slegnuća ramenima, podizanje bočnog ramena, podizanje ramena, podizanje ramena na suprispinatusu, pritisak na glavi iznad glave i unutarnje i vanjsko vježbanje manšeta. Nikad ne koristite veliku težinu i usredotočite se na oblik i pomicanje težine u kontroliranom kretanju u svakom trenutku.
Rutinska istezanja
Uključite cijelu rutinu istezanja tijela dva puta tjedno. Držite se svake trake 30 sekundi ili dulje. Važno je pravilno rastezanje, s ispravnom silom i vremenom, za povećanje plastičnog produljenja mekog tkiva. Američko vijeće za vježbu sugerira upotrebu statičkog dijela niske sile i držanje tog protežu dulje vremensko razdoblje (više od 30 sekundi).
