Slabih mišića u nogama od sjedenja na radnom mjestu

Kada imate stolni posao, puno se snalazite kako biste zaradili svoju plaću. Niste sami - 2013. studija je utvrdila da američki odrasli sjedaju prosječno 13 sati dnevno, a taj nedostatak stajanja i šetnje može imati štetne učinke na vaše zdravlje. To uključuje slabije mišiće nogu, što može dovesti do bolova u leđima i drugih bolnih stanja. Ako ste dječja igračica, poduzmite mjere da se ne samo podignete i redovno šetate kako biste dobili krv koja cirkulira, nego i raditi noge izvan radnog vremena kako bi se izgradila oslabljena mišića nogu.

nedostatak upotrebe mišića

Vaše mišiće mora se koristiti za održavanje snage i fleksibilnost i trošenje dugih sati na vašem stolu mogu uzrokovati prodiranje mišićnih vlakana. To je poznato kao atrofija mišića i može vaše mišiće nogu učiniti slabim tijekom vremena.

Uzimanje prijeloma

Postati apsorbiran u vašem radu može vam otežati redovito čišćenje tijekom cijelog radnog dana. Možete postaviti alarm na vašem računalu ili telefonu kako bi vas podsjetio da ustati i istegnuti svaki sat na kojem radite. Neke se proteže uključuju ustajanje i stavljanje ruku na donji dio leđa, naginjanje unatrag i zakrivanje leđa. Također možete kružiti ramena i povući jedan koljeno prema prsima na vrijeme kako bi se protežu noge i donji dio leđa. Pješačenje gore i dolje nekoliko letova stube također može aktivirati vaše mišiće nogu.

->

Ustajte i redovito se protežu kako biste radili mišiće nogu. Zašto ne možete promijeniti činjenicu da radite na pisaćem stolu, osigurajte da su stolica i računalo u najboljem položaju kako bi se smanjila bol u mišićima nogu.Vaše noge bi trebale sjediti ravno na podu, a leđa bi trebala moći dodirnuti stražnju stranu vašeg stolca, tako da stolica opušta leđa. Sjedište vašeg stolca ne bi trebalo kopati u leđa nogu, što može utjecati na cirkulaciju mišića u nogama.

Ako imate priliku, zatražite od svog voditelja ureda ili stručnjaka za ljudske resurse ako se možete prebaciti na ergonomski prilagođenu stolicu ili staviti kuglu za vježbanje za sjedenje. Osim toga, stolići, uključujući i one koji se klize prema gore i dolje, postali su mnogo financijski izvedivi.

Pročitajte više:

Diskretne vježbe koje možete sjediti u stolici

Izvan ureda

Kada ne sjedite za stolom, rasporedite redovite vježbe snage kako biste izgradili mišiće nogu i preokrenuli učinke nedostatka pokreta. Ne trebate vagoni ili teretanu; vježbe tjelesne težine, kao što su:

Čučanjci tjelesne težine

Lunges

Tele podiže Planinari

Step-up