Redovita obuka je od vitalnog značaja za razvoj i održavanje vaše izvedbe kao trkač. Kada dođe do ozljede, može biti izazovno ili nemoguće zadržati svoju rutinsku praksu. Radite s vašim trenerom, kvalificiranim fizioterapeutom ili svojim liječnikom kako biste osmislili alternativnu rutinsku praksu koja je sigurna za vašu ozljedu. Ponovno procjenjujte vježbanje kako ozljeda iscjeljuje, postupno vraćajući se na svoju uobičajenu rutinu.
Video dana
Opcije niskih udara
->
Yoga će staviti malo naprezanje na tijelo, a povećava vašu fleksibilnost. Pri izvođenju učinkovite kardiovaskularne vježbe, priroda visokih utjecaja trkaćih koraka predstavlja veliki nedostatak osobama s ozlijeđenim ili slabim zglobovima. Neke od najčešćih ozljeda na radu utječu na noge, gležnjeve, koljena ili kukove, često zbog prekomjerne upotrebe ili naprezanja. Dok se oporavite od takvih ozljeda, održavajte svoju razinu fitnessa vježbanjem vježbanja s niskim utjecajem. Veslanje i plivanje su dvije intenzivne, vježbe s punim tijelom koje stavljaju vrlo malo naprezanja na zglobove. Čak je i biciklizam relativno slab utjecaj, u usporedbi s trčanje. Čak i nježnije alternative uključuju yoga, pilates i neke oblike plesa.
Prilagođena praksa trčanja
->
![]()
Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste saznali je li eliptični trener siguran dok se oporavlja od ozljede. Ako vam ozljeda spriječi vašu normalnu radnu rutinu, to ne mora nužno značiti da ne možete nastaviti raditi u nekom obliku. Fotografija: IT Stock / Polka Dot / Getty Images
Nakon konzultacija sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom, pokušajte se trčati na eliptičnom treneru, kako vam dopušta ozljeda. Promijenjeni oblik će vam omogućiti da pratite aerobnu vježbu i radite sve mišićne skupine koje koristite tijekom trčanja. Međutim, odrezat ćete utjecaj koraka, budući da eliptični stroj koristi poluge za vođenje stopala u glatkim, oscilirajućim pokretima. Vaš fizioterapeut ili trener također će vas voditi kroz tehnike vožnje bosonogi, alternativni način smanjenja utjecaja štrajkova pete.
Trening snage
->
![]()
Trening snage pomaže kod obnove snage i izdržljivosti. Iako vježbanje snage nije obično glavno područje fokusiranja, tijekom oporavka od ozljede, može se pokazati osobito korisnim za obnovu snage i izdržljivosti. Da bi trening snage bio najučinkovitiji, odaberite vježbe koje oponašaju pokrete koji se koriste u vožnji i ravnotežu vaše pozornosti na svim glavnim skupinama mišića koje koristite prilikom pokretanja.Sprinteri i trkači na kratkim dionicama mogu se usredotočiti na vježbe vježbanja snage koja sadrže eksplozivne pokrete, poput pliometrijskih vježbi. Držite razinu otpora prilično nisko i povećajte ponavljanja ili učestalost treninga kako biste izbjegli stvaranje prostrane muskulature.
Trening fleksibilnosti
->
Razvijanje vaše fleksibilnosti pomoći će vam da oporavite svoj cijeli raspon pokreta kada ozljeda iscjeljuje. Jupiterimages / Pixland / Getty Images
![]()
Ako ozljeda teško ograniči vašu sposobnost obavljanja aerobnih vježbi ili treninga snage, uvijek možete iskoristiti svoj kapacitet u svakoj fazi oporavka. Ako vas ozljeda ograničava na nježne vježbe fleksibilnosti, kao što su istezanje ili joga, iskoristite priliku da se usredotočite na područje fitnessa koje se obično preskače u korist izdržljivosti, snage ili brzine. Razvijanje vaše fleksibilnosti pomoći će vam da oporavite svoj cijeli raspon pokreta kada ozljeda ozdravlja. Možete čak poboljšati svoju mobilnost izvan svojih prethodnih sposobnosti, što može dodatno poboljšati vašu izvedbu kao trkač.
