Načina da ne jedemo u sredini noći

Srednja noćna ishrana povećava vaše ukupne kalorije za taj dan, čineći ga teže održavati ili izgubiti na težini. Također povećavate rizik od propadanja zuba, prema američkoj udruzi za dijabetes. Učenje kontrole vašeg noćnog jela daje vam bolju kontrolu nad cjelokupnom prehranom i upravljanjem težinom.

Video dana

Dnevno jesti

Vaš dnevni raspored prehrane utječe na razinu gladi kasnije tijekom dana. Započnite dan s velikim doručkom s proteinima i ugljikohidratima na jelovniku. Noćni zalogaj ponekad vam manje gladuje ujutro, ali uvijek jedite nešto zdravo kada se probudite za taj dan. Nastavite dan s hranjivim ručakom i večerom, uz grickalice između njih. To čuva vašu glad u zaljevu tijekom dana. Ako ste stalno gladni usred noći, probajte lagani zalogaj prije spavanja da vas digne do doručka.

Ostanite na putu

Ako završite u kuhinji usred noći, veća je vjerojatnost da ćete uživati. Očistite kuhinju odmah nakon večere i ostanite bez doručka sljedećeg jutra. Ako se probudite usred noći i trebate izaći iz kreveta, odaberite drugu sobu za sjedenje pored kuhinje. Izbjegavajte držati puno zalogaja ili praktičnu hranu u kuhinji. Čak i ako završite kopanjem kroz spremište, nedostatak snack hrane otežava jesti usred noći.

Zanimljiva prehrana

Prije nego što se uruši u srednje noći, zaustavite se kako biste bili sigurni da ste zapravo gladni. Pijte čašu vode i pričekajte nekoliko minuta prije nego što nešto jedete. Ako se i dalje osjećate gladni, pitajte se ponovno ako stvarno trebate jesti ili ako jednostavno to rade iz navike, od umora ili iz drugog razloga. Pokušajte se vratiti u krevet bez jela.

Osvježi probleme sa spavanjem

Ako se često probudite ili imate poteškoća s zaspavanjem, veća je vjerojatnost da ćete se upuštati u srednje večernje grickanje. Suočavanje s nesanicom ili lošim navikama spavanja olakšava vam zaspati i ostati spavajući do jutra. Uklonite stimulirajuće elemente u svojoj spavaćoj sobi i smanjite stimulaciju s TV-a i računala u sat ili dva prije spavanja. Ostanite u skladu s vašom rutinom prije odlaska u krevet. Praktirajte tehnike opuštanja kako biste smirili um za lakši san. Ako i dalje imate teškoće sa spavanjem, posavjetujte se sa svojim liječnikom.