Vitamin C u jutro da izgubi težinu

Vitamin C, vitamin u vodi topljiv, poznat po svojoj učinkovitosti u tretiranju skorbuta i promicanju proizvodnje kolagena, također je označen kao glavni čimbenik u upravljanju težinom. Budući da vaše tijelo ne pohranjuje u vodi topljive vitamine kada se konzumira više od vaših dnevnih potreba, ali se izlučuje umjesto toga, važno je konzumirati vitamin C dnevno. Jesti ili piti hranu bogatu vitaminom C ujutro kako bi rev up metabolizam i izgubiti težinu. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije davanja prehrambenih promjena ili uzimanja dodataka.

Dnevni zahtjevi

Odrasli muškarci zahtijevaju oko 90 miligrama dnevno vitamina C, a žene zahtijevaju oko 75 miligrama. Pušači bi trebali konzumirati dodatnih 35 miligrama svaki dan. Veće količine vitamina C mogu biti učinkovite u liječenju određenih bolesti ili nedostataka. Multivitamin tipično sadrži 60 miligrama vitamina C, a dodatke su dostupne u različitim snagama do 1000 miligrama po tableti. Ali, konzumiranje više od 2 grama vitamina C svaki dan može uzrokovati gastrointestinalne poremećaje. Uzimanje prehrambenih dodataka ne smije biti bez rizika, prema U.S. Food and Drug Administration. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije dodavanja dodataka vašem prehrambenom unosu. U jutarnjim satima uzmite vitamin C kako biste zamijenili ono što ste izgubili tijekom noći i započeli svoj dan svojim blagom.

Izvori hrane

Dobri izvori hrane vitamina C uključuju agrumi poput naranče, limuna i grejpa, koji su svi poznati po visokom sadržaju vitamina C.Jedna srednja narančasta, na primjer, ima 75 miligrama vitamina C. Međutim, 1/2 šalice crvenog papra ima 95 miligrama, 1/2 šalice jagoda ima 50, 1/2 šalice kuhane brokule ima 60, pa čak i pečenu bijelu krumpir ima 25 miligrama vitamina C.