Tirozin i spavanje
Sadržaj:
- Video dana
- Značaj
- Ako ste pate od nesanice, izbjegavajte hranu namijenjenu tirozinima, uključujući fermentirane sireve kao što su cheddar, fermentirani mesni proizvodi kao što su pepperoni i bologna, avokado, neke uvezene pive i crna vina, posebno chianti, preporučuje Državno sveučilište Kansas. Također ćete naći tirozin u proizvodima soje, ribi, piletini, kikiriki, bademi, banane, lime grah, sezam i sjemenki bundeve, jogurt, sir, puretina i mlijeko.
- Hrana kao što su puretina, piletina, sezam i sjemenki bundeve, proizvodi od soje i mlijeko također sadrže aminokiselinsku triptofanu koja smiruje vaš mozak i pomaže vam spavati. Trik uz iskorištavanje triptofana troši ga s ugljikohidratima. Visoko ugljikohidratni obrok potiče otpuštanje inzulina, što zauzvrat pomaže u očuvanju vaših aminokiselina iz krvotoka poput tirozina koji se natječu s triptofanom. To omogućuje više triptofana da uđe u vaš mozak i proizvede tvari za poticanje spavanja, uključujući melatonin i serotonin.
- Vrijeme je ključno kada jedete za promicanje spavanja. Ako trebate biti budni i budni i ujutro i rano popodne, konzumirajte srednje ugljikohidrate, visoko proteinske obroke u ovom trenutku. To vam omogućuje da iskoristite tirozin u hrani bogatu proteinima. U večernjim satima i za snack za vrijeme spavanja, konzumirajte hranu bogatu kompleksnim ugljikohidratima uz malu količinu proteina koji sadrži triptofan kako biste pomogli opuštanju mozga. Dobri primjeri su žitarice od cjelovitog zrna s mlijekom, keksi s zobi od žitarice s mlijekom, sendvič s maslacem od kikirikija s sjemenjem sezama, pita od jabuke i sladoleda ili sendvičem od puretina na cjelovitom kruhu.
Ako imate jako puno vremena za spavanje, rezanje hrane bogate tirozinom iz vaših kasnih popodnevnih i večernjih obroka može vam pomoći. Tirozin je neessential aminokiselina, što znači da vaše tijelo može proizvesti samostalno. Naći ćete ga u brojnim namirnicama, pa čak iu alkoholnim pićima.
Video dana
Značaj
Tirozin služi kao građevni blok za pobudni neurotransmiteri epinefrin i norepinefrin. Potrošnja će vam popraviti vaš mozak, čineći ga teže zaspati.
