Tipovi Treadmill Walkers vs. Joggers

Treadmills, ili belted vježbački strojevi koji vam omogućuju hodanje, trčanje ili voženje u zatvorenom prostoru, možda je najpopularniji komad teretane opreme u Americi. Sam stroj dizajniran je za smještaj hodalica i trkača, ali različiti strojevi mogu podnijeti zahtjeve jogginga bolje od drugih. I hodanje i jogging su aerobne vježbe koje pružaju kardiovaskularne prednosti u sklopu dobro zaobljene fitness rutine.

Video dana

Pješačka kao vježba

Pješačenje je oblik vježbe gotovo svakoga tko je sposoban za obavljanje. Korištenje treadmill za hodanje pruža vam sigurnu, ravnu površinu koja je malo fleksibilna kako bi se smanjio utjecaj na vaše zglobove. U zatvorenom prostoru, treadmills omogućuju hodanje tijekom ekstremne vrućine, hladnoće, kiše, snijega ili drugih loših vremenskih uvjeta. Pješačenje pruža zdravstvene prednosti, uključujući upravljanje težinom, povećanje raspoloženja i smanjen rizik od kroničnih bolesti kao što su dijabetes i visoki krvni tlak. Brza hodnička rutina može smanjiti rizik od srčanog udara baš kao i jogging.

Dok jogging gori kalorije brže nego hodanje, čineći ga više korisnim za gubitak težine i povećanje aerobne tjelesne aktivnosti, jogging je također teže na vašem tijelu. Stoga se trčanje obično ne preporučuje ako imate više od trideset kilograma prekomjerne težine, imate zdravstvene probleme ili imate koljena, gležanj ili hip. Jogging na treadmill je najprikladniji za vas ako vaš otkucaji srca ostanu između 70 do 80 posto svog maksimuma, pružajući vam istu zdravstvenu dobrobit kao i hodanje, ali na višoj razini intenziteta.

Tapiserije za trčanje i hodanje

Ako planirate koristiti treadmill za redovnu rutinu trčanja ili trčanja, potražite veliki remen, snažan okvir i moćan motor. ConsumerSearch. com upozorava da su treadmills dovoljno čvrsti da obrađuju redovne jogging vježbe koštati $ 1 000 i više, od studenog 2012. Ako namjeravate koristiti vaš treadmill uglavnom kao hodalica, dobro pregledani proračun modeli koštaju samo $ 140. Neki jeftini modeli mogu imati ručne pojaseve bez motora.

Savjeti za korištenje trenja za trčanje

Bilo da koristite treadmill kao hodalica ili trkač, znajte kako raditi kontrole stroja prije nego što započnete vježbu. Nosite zatvorene nožni prst, potporne atletske cipele, lagano stegnite noge, zagrijte malo sporije nekoliko minuta prije nego što se upustite u kardiovaskularnu vježbu i ohladite na kraju vježbanja. Kada se počnete kretati i imati ravnotežu, pustite ogradu i krenite prirodno, kao i ako ste hodali ili trčali van. Razmislite o upotrebi treadmill za interval trening, hodanje, a zatim ubrzavanje do sprinta 30 sekundi do minute, a zatim usporavanje natrag dolje na šetnju, povećati kalorije spalio i povećati broj otkucaja srca bez naprezanja tijela.