Treadmill Workout Facts

Amerikanci troše više od 2 milijarde dolara godišnje za kupnju treadmills što ga čini jednim od najpopularnijih dostupnih strojeva za vježbanje, prema klubu Industry, mjestu za fitness profesionalce. Traka za trčanje pruža čvrstu vježbu, bez potrebe da korisnik posjeduje veliku vještinu ili koordinaciju. Početnici i iskusni vježaci mogu raditi na njihovoj razini fitnessa. Povećajte vježbanje treadmill koristeći značajke koje ovaj stroj može ponuditi.

Video dana

Značajke

Traka za trčanje pruža rampu ili pojas na kojemu možete hodati, trčati ili trčati brzinom od 1 mph do 15 mph, ovisno o modelu. Prigušnica rampe je također podesiva od 0 posto razreda sve do 15 posto. Neke posebno izrađene treadmills omogućuju korisniku da se popne čak 30 posto. Većina treadmills vam ponuditi mogućnost programiranja u vašoj težini i dobi kako biste procijenili potrošene kalorije. Konzola obično prikazuje kilometražu i prosječni ritam.

Potencijal

Budući da možete podesiti brzinu i nagib, vježba na traci za trčanje može biti od jednostavnog do izuzetno zahtjevnog. Početni treadmill vježba može uključivati ​​jednostavno hodanje brzinom od oko 3 km / h na nagli postotak za 10 minuta, polako se obrađuje tijekom nekoliko tjedana do duljih vremenskih razdoblja. Tijekom vremena možete dodati brže šetnje, lagane trke ili brda kako biste povećali svoj aerobni kapacitet.

Hill Workouts

Ako ste hodalica koji želi izbjeći utjecaj trčanja, možete uklopiti brda kako biste stvorili zahtjevniji trening koji se usredotočuje na mišiće glute i loza, Trčanje uzbrdo gori puno kalorija i poboljšava ukupnu izdržljivost - ako ste učinkoviti trčanje uzbrdo, bit će učinkovitije trčanje na ravnoj cesti. Ako koristite treadmill za zimsku obuku, brda nude priliku da bolje oponašaju vanjske uvjete. Možete ići ravnomjerno pola sata na laganom brdu ili izvoditi brijegove ponavljanja naizmjenično vrijeme na ravnoj cesti s vremenom na nagibu od 6 posto ili više.

Brzo vježbanje

Traka za trčanje je jednostavan način da trkač (ili hodalac) uključi trening Fartlek ili interval brzine u vježbanje. Intervali brzine variraju u dužini od 15 sekundi do najviše tri minute i pomažu vam u poboljšanju kapaciteta pluća i ukupnoj brzini tijekom stalne brzine vožnje. Iako možete izvoditi bušilice brzinom, treadmill olakšava jednostavno unos željenog koraka i pokušaj držati korak s remenom.

Prednosti

Žena od 150 kg koja trčanja na traci za trčanje na 6 milja i nula nagnuta gori oko 9 kalorija u minuti. Ako se podigne na 5%, taj se kalorijski opeklina povećava do 13 kalorija po minuti.Ukupni broj izgorenih kalorija u konačnici je čimbenik vaše učinkovitosti pri trčanju, brzini kojom se vozite, nagibima, veličinom i trajanjem sjednice. Međutim, minuta za minutu, treadmill omogućuje jedan od najboljih opekotina u teretani. Bilo da hodate ili trčite na treadmillu, gradite i tonirajte mišiće vaših teladi, bedara i guzice. Trening napitaka također pridonosi kardiovaskularnom fitnesu i poboljšanju funkcije pluća.

Razmatranja

Trčanje na traci za trčanje obično je lakše na zglobovima nego trčanje na pločniku, ali ako pate od artritisa ili su znatno prekomjerne težine, hodanje je vjerojatno najbolji način da se približite vježbanju kako biste umanjili zajednički stres. Nosite cipele izrađene posebno za trčanje pomoći će vam da spriječite trzajne udarce, napetost i druge nelagode. Treadmill workouts, kao što je na otvorenom trčanje, treba pristupiti postupno ili drugo možete riskirati incurring ozljede. Prilikom ugrađivanja treninga na treningu visokog intenziteta, ostavite barem jedan dan između treninga tako da vaše tijelo može popraviti i oporaviti se.