Top Ten Zdravi ručak ideje za rad

Sadržaj:

Video dana
Nori i povrće
Kuskus je zrno, lako pomiješano s mnogim svježim sastojcima. Počnite ovu salatu kuhajući kuskus i ohladiti ga u hladnjak. Pripremite izbor svježeg voća i povrća, kao što su jagode, bebe špinat i žuti paprat. Nakon što je kuskus ohlađen, a voće i povrće sjeckani, bacati i vezati zajedno s medom, bosiljem i maslinovim uljem.
Pomiješajte brzu marinadu pilića pomoću vapna, mljevenog češnjaka i maslinovog ulja i dodajte ga na grudice pileće bez kože, uklanjajući masnoću. Izbjegavajte svježi avokado, papriku, korov i luk. Razbiti piletinu i dodati ga sjeckanom povrću, vezujući ga s kiselo kiselo vrhnje. Namjestite smjesu u omot, koristeći flatbread ili tortilla.
I slatki krumpir i squash su izvori vlakana i hranjivih tvari. Peel and chop slatki krumpir i squash i prosijati s maslinovim uljem, paprom i morskom soli. Pecite povrće dok nisu mekani i zatim ih pire, dodajte povrće ili piletinu, med i cimet. Možete jesti ovu juhu hladno poput gazpacho ili ga zagrijati.
Korištenje tjestenine, povrća, maslina i feta sira, možete napraviti salatu mediteranske inspirirane tjestenine. Odlijte krastavce, crveni paprat, špinat i luk, a zatim ih bacite s tjesteninom, maslinovim uljem, svježe napuklom paprom, maslinama i feti. Budući da su masline i feta visoke u natriji, pažljivo izmjerite dijelove.
Ulaznica klasičnog južnog jela, pripremite crvene grah i juhu od riže pomoću suhog ili niskog natrija konzerviranog graha, riže i kisika natrij cajuna začin. Počnite odrezivanjem luka, paprike i celera, a zatim stavite u maslinovo ulje i cajun začin. Dodajte povrće, grah i rižu i pirjite.
Svježa mozzarela je svjetla i spužva, a također je bogata kalcijem i vitaminom D.Korištenje flatbread za omotavanje, sloj svježe mozzarelle, narezane rajčice i svježeg ili sušenog bosiljka. Posoliti maslinovo ulje i balsamic vinaigrette lagano na slojeve i valjati.
Za slatku i hrskavu salatu bogatu vlaknima, antioksidansima i bjelančevinama, pomiješajte hranjive guste kuskus s različitim voćem i orašastim plodovima. Dodajte grožđice, smokve i sušene brusnice na kombinaciju sjeckanih badema, lješnjaka ili oraha. Dodajte ovu smjesu hladnom kuskusu i vezajte se s narančinim sokom, medom i maslinovim uljem.
Bogata omega-3 masnim kiselinama, jednom od građevnih blokova neuronskih membrana, losos može pomoći tijelu da spriječi oksidacijsko oštećenje srčanih i moždanih stanica. Kombinirajte kuhanu, pjegavu lososa sa svježim, kockicama od krumpira i peršina, te se vezajte s kremom od niske masnoće ili s jogurtom s malo masnoće. Širite smjesu lososa na gustu kruh od cjelovitog zrna.
Još jedna salata bogata proteinima i okusom je južnjački crni grah i salata od povrća. Počnite kuhanjem suhih crnih graha i sjeckajte povrće i bilje, kao što su kukuruz, rajčica, zelena i crvena paprika, korjenast i luk. Chill crni grah, a zatim miješati u sjeckani povrće. Objesite sastojke zajedno s mješavinom sok od limete, morske soli, napuklom papriku i maslinovim uljem.

Uz užurbano radno vrijeme, ponekad je teško održavati zdravu prehranu. Mnogi ljudi pribjegavaju nezdravim mogućnostima brzog hrane jer ne misle da imaju dovoljno vremena za dobro jelo. Ali uz malo pripreme i sve prirodne sastojke, možete pripremiti i pohraniti nekoliko zdravih ručkova kod kuće, spremni za rad.

Video dana

Nori i povrće

Svježa salata s kuskusom od voća i povrća

Kuskus je zrno, lako pomiješano s mnogim svježim sastojcima. Počnite ovu salatu kuhajući kuskus i ohladiti ga u hladnjak. Pripremite izbor svježeg voća i povrća, kao što su jagode, bebe špinat i žuti paprat. Nakon što je kuskus ohlađen, a voće i povrće sjeckani, bacati i vezati zajedno s medom, bosiljem i maslinovim uljem.

Pomiješajte salatu za piletinu i avokado

Pomiješajte brzu marinadu pilića pomoću vapna, mljevenog češnjaka i maslinovog ulja i dodajte ga na grudice pileće bez kože, uklanjajući masnoću. Izbjegavajte svježi avokado, papriku, korov i luk. Razbiti piletinu i dodati ga sjeckanom povrću, vezujući ga s kiselo kiselo vrhnje. Namjestite smjesu u omot, koristeći flatbread ili tortilla.

Slatki krumpir i squash juhu

I slatki krumpir i squash su izvori vlakana i hranjivih tvari. Peel and chop slatki krumpir i squash i prosijati s maslinovim uljem, paprom i morskom soli. Pecite povrće dok nisu mekani i zatim ih pire, dodajte povrće ili piletinu, med i cimet. Možete jesti ovu juhu hladno poput gazpacho ili ga zagrijati.

Mediteranska salata od tjestenine

Korištenje tjestenine, povrća, maslina i feta sira, možete napraviti salatu mediteranske inspirirane tjestenine. Odlijte krastavce, crveni paprat, špinat i luk, a zatim ih bacite s tjesteninom, maslinovim uljem, svježe napuklom paprom, maslinama i feti. Budući da su masline i feta visoke u natriji, pažljivo izmjerite dijelove.

Crvene grah i rižino južno

Ulaznica klasičnog južnog jela, pripremite crvene grah i juhu od riže pomoću suhog ili niskog natrija konzerviranog graha, riže i kisika natrij cajuna začin. Počnite odrezivanjem luka, paprike i celera, a zatim stavite u maslinovo ulje i cajun začin. Dodajte povrće, grah i rižu i pirjite.

Svježa mozaica i rajčica

Svježa mozzarela je svjetla i spužva, a također je bogata kalcijem i vitaminom D.Korištenje flatbread za omotavanje, sloj svježe mozzarelle, narezane rajčice i svježeg ili sušenog bosiljka. Posoliti maslinovo ulje i balsamic vinaigrette lagano na slojeve i valjati.

Salata od voća i orašastih trava

Za slatku i hrskavu salatu bogatu vlaknima, antioksidansima i bjelančevinama, pomiješajte hranjive guste kuskus s različitim voćem i orašastim plodovima. Dodajte grožđice, smokve i sušene brusnice na kombinaciju sjeckanih badema, lješnjaka ili oraha. Dodajte ovu smjesu hladnom kuskusu i vezajte se s narančinim sokom, medom i maslinovim uljem.

Sladoledni čaj sendviči

Bogata omega-3 masnim kiselinama, jednom od građevnih blokova neuronskih membrana, losos može pomoći tijelu da spriječi oksidacijsko oštećenje srčanih i moždanih stanica. Kombinirajte kuhanu, pjegavu lososa sa svježim, kockicama od krumpira i peršina, te se vezajte s kremom od niske masnoće ili s jogurtom s malo masnoće. Širite smjesu lososa na gustu kruh od cjelovitog zrna.

Južnjački crni grah i salata od povrća

Još jedna salata bogata proteinima i okusom je južnjački crni grah i salata od povrća. Počnite kuhanjem suhih crnih graha i sjeckajte povrće i bilje, kao što su kukuruz, rajčica, zelena i crvena paprika, korjenast i luk. Chill crni grah, a zatim miješati u sjeckani povrće. Objesite sastojke zajedno s mješavinom sok od limete, morske soli, napuklom papriku i maslinovim uljem.