Toniranje Vježbe za trbuhu i trbuh u dva tjedna

Stranke, druženja i sumnjičavi ljetni dani mogu vas poslati u stanje zabrinutosti gledajući vašu apsolutno najbolje, pogotovo ako nosite prekomjernu težinu u stražnjici i trbuhu. Moguće je, međutim, izgubiti masnoću i tonirati ta područja u samo dva tjedna. Možete smanjiti i tonirati probleme ako zalijepite konzistentnu rutinsku vježbu i zdrave prehrane. Napravite vježbe toniranja pet do šest puta tjedno kako biste maksimizirali rezultate i omogućili jedan dan odmora za oporavak mišića.

Video dana

Čovjek pločica

Dvorana vježba tonove trbušnih mišića, kao i hip flexors i ramena. Započnite ovu vježbu tako što ćete ležati licem prema dolje na podu s rukama ispod ramena. Podignite se tako da se odmarate na nožnim prstima i podlakticama, s laktovima ispod ramena i dlanovima prema dolje. Ugovorite svoj kormilar dok držite ravnu liniju od glave do pete. Držite 20 do 30 sekundi i ponovite tri puta. Napredno povećajte vrijeme držanja na 30 do 60 sekundi dok se jačate.

Držite most

Mostov vježba tonova stražnjice, unutarnjih bedara i vanjskih bedara. Naslonite se na leđa na podu s oba koljena savijen na oko 90 stupnjeva. Ruke bi se trebale odmarati po vašim stranama, dlanovi okrenuti prema dolje. Pritisni dolje u svoje pete dok stisnete glutealne mišiće, uklanjajući glatke s tepiha i prema stropu. Izbjegavajte pretjerano zakrivanje leđa jer to smanjuje aktiviranje glute i može dovesti do ozljede. Držite položaj pet do 10 sekundi prije spuštanja. Učinite tri seta od 10 do 12 mostova.

Super Slim Squats

Čučnjevi nude način toniranja abs i cijelog donjeg dijela tijela, uključujući glute i bedra. Učinite ovu vježbu s laganom težinom kako biste povećali otpornost i ton mišića. Stajati visoko, s razmaknutim razmakom ramena i težinom u svakoj ruci. Držite trbušne mišiće ugovorene kao što savijati koljena i držati guza se spustiti u čučanj. Koljena ne bi trebala protežu preko nožnih prstiju. Vratite se u početnu poziciju i ponovite 10 do 12 puta ili dok se umor ne uspostavi.

Crazy Cardio

Kardio vježba će vam pomoći da izgubite prekomjernu težinu koja skriva vaše želudac i mišiće leđa. Učinite 45-minutnu sesiju kardio pet puta tjedno - tri od njih s umjerenim intenzitetom. Tijekom druge dvije sesije, bacajte nekoliko trenutačnih intervala - kao što je sprint u trajanju od 30 sekundi do minute, nakon čega slijedi minutu oporavka tijekom sredine trčanja ili ciklusa. Ponavljajte intervalima pet do deset puta. Trening s intenzivnim intervalom gori kalorije satima poslije. Ponavljajući kretanje nogu, glutes i abs za vrijeme kardio također tonovi mišića.