Vozačke vježbe vozača

Možete koristiti gumu za različite vježbe. Možete ga okrenuti kako biste razvili snagu nogu, leđa i ruku ili ga opetovano udarili s mamcem za poboljšanje kardiovaskularne kondicije i mišićne izdržljivosti. Alternativno, možete pričvrstiti trakasti remen i povucite ga kao da biste privukli puno skuplji trening snage. Mogućnosti su gotovo beskrajne.

Video dana

Zahtjevi za opremu

Odaberite gumu na temelju trenutne razine snage. Iako nećete podići guma, još uvijek mora biti dovoljno teška da vas izazove. Zamotajte kratki lanac oko gume i zatim pričvrstite remen za remenje lancu. Dok ste mogli samo petlje trakasti remen ispod gume, traka će uskoro istrošiti dok vučete gume po tlu. Možete držati remen u rukama ili ga pričvrstiti na jak pojas za struk. Povucite gumu na šljunku ili travu radi lakšeg treninga ili betona ili uzbrdica za zahtjevnije vježbanje. Da bi guma bila teža, stavite drvenu ploču u stranu i izvagajte je s mase, stijenama ili vrećama pijeska.

Povucite prema naprijed za bolji udarac

Povlačenje gume dok je okrenut prema naprijed učinkovit je način za preopterećenje stražnjice, a također i na leđima. Ovo je korisna vježba za trkače, sprintere, nogometne igrače i skijaše za skijaško trčanje. Vi svibanj hodati za low-impact treninga ili sprinta za visoki intenzitet, high-impact treninga. Upotrijebite remen za pojas kako biste većinu opterećenja postavili na noge ili prsni koš kako biste također izazvali svoje osnovne mišiće. Šetnja za udaljenost, vrijeme ili unaprijed određeni broj koraka.

Preokrenite leđa na mršavim bedrima

Povlačenjem gume pomičući unatrag, vaš mišić opruzač mišića nalazi se na prednjoj strani bedara. Dok ste mogli izvesti čučnjeva za rad ovih mišića, neki vježbenici tvrde da su čučnjevi na koljenima. Hodanje unatrag tijekom povlačenja gume je učinkovita alternativa za čučnjeva. Nemojte se trčati unatrag dok možete putovati. Umjesto toga, poduzmite velike i snažne korake i pokušajte zadržati svoje tijelo uspravno. Povremeno gledajte iza sebe kako biste bili sigurni da nećete ići na bilo što. Šetnja za udaljenost, vrijeme ili unaprijed određeni broj koraka.

Slijedeće korake za povećanu agilnost

Teniski igrači, hokejaši, nogometaši i nogometaši moraju se brzo kretati bočno, bilo da presrete, dodirnu protivnika ili napraviti važan blok. Povlačenje gume bokovima učinkovito je za preopterećenje mišića potrebnih za brzo i snažno bočno kretanje. Jednostavno stojite na stranu svoje gume, zgrabite traku i hodajte bočno za željenu udaljenost ili broj koraka. Po završetku, zamijenite strane i ponovite.

Sigurnost prvo

Ako vučite gume na javnim mjestima, budite svjesni drugih korisnika ceste kako biste spriječili nezgode.Vučenje guma je intenzivno vježbanje, stoga ne radite previše prerano i uvijek se zagrijavajte temeljito prije treninga. Ako ste novi u posljednje vrijeme vježbanja ili ste bili sjede ili niste sigurni, provjerite sa svojim liječnikom prije početka nove vježbe.