Savjeti za sportaša s lomljenim rebrima

Sportaši uključeni u sportske kontakte često pate od oštećenih rebara. Ozljeda, koja se može pojaviti kao rezultat pada ili udara na stranu, iznimno je bolna i često čini da se bolnicima osjećaju kao da ne mogu disati. Za razliku od ostalih kostiju, rebra se ne mogu imobilizirati, što može osobito dugo trajati ozdravljenje. S odgovarajućim kućnim tretmanom, međutim, sportaši mogu skratiti vrijeme liječenja i smanjiti bol. Ako mislite da imate naborani rebrenac, najprije se posavjetujte s liječnikom, jer se nekoliko ozbiljnih stanja može osjećati kao rebra.

Video dana

Prvih 48 sati

Odluke koje donesete u prvih 48 sati nakon što je vaše rebro popucano mogu uvelike utjecati na vrijeme ozdravljenja. Pitajte svog liječnika ako preporučuje protuupalni lijek za ublažavanje bolova i oteklina kako bi se lakše disalo. Dobijte dovoljno odmora i izbjegavajte vježbu i vježbanje. Nanesite pakete leda na područje, izmjenjujući se između 15 minuta s ledom i 15 minuta bez. Praksa uzimanje spora, dubokih udisaja. To vam može pomoći da se prilagodite disanju s naboranim rebrima, kao i smanjite ozbiljnost modrica.

Vježba

Slijedite upute liječnika o tome kada se možete vratiti vježbanju. Općenito govoreći, umjerena aerobna tjelovježba može vam pomoći da ostanete u formi, kao i da smanjite poteškoće s disanjem, prema "Netterovoj sportskoj medicini". Izbjegavajte postavljanje bilo kakvog pritiska na ojačano rebro ili uključenje u tešku aerobnu tjelovježbu. Pješačenje i lagano trčanje obično su idealni tijekom oporavka.

Prehrana

Pravilna prehrana smanjuje vrijeme liječenja. Uzmite dodatak kalcija i vitamina D i svakodnevno uzmite 10 do 15 minuta sunčeve svjetlosti. To poboljšava zdravlje kostiju i potiče vaše tijelo da stvori nove osteocite, stanice koje stvaraju kosti, prema "Biologiji: Život na Zemlji s fiziologijom". Slabe i krhke kosti ne samo da povećavaju vrijeme ozdravljenja, već također mogu povećati vaše šanse za razvoj drugog krutog rebra kada se vratite u svoj sport. Ako se osjećate previše bolesnima da ćete jesti nakon oguljenih rebra, piti voćne glatke ili energične trese.

Vraćanje sportu

Ne biste se trebali vratiti punom sudjelovanju u sportu dok ne dobijete dopuštenje liječnika. Ako osjetite bilo kakvu bol tijekom treninga, odmah prestanite. Za vježbe podizanja, počnite s lakšim utezima nego što biste inače htjeli i postupno graditi natrag do punog kapaciteta. To smanjuje stres na rebra i daje mu dodatno vrijeme za izliječenje. Ako vaš odabrani sport zahtijeva konstantan pritisak na rebra, kao što je hrvanja ili jujistu, razmislite o isticanju sezone. Dok to može biti frustrirajuće, još jedna ozljeda rebra mogla bi vas trajno ukloniti iz sporta. Štoviše, igranje sporta prije nego što ste potpuno izliječeni, smanjit će vašu učinkovitost i trenirati vaše mišiće na nepravilan način.