Stvari koje treba jesti prije trčanja koja neće začepiti želudac

Budući da je trčanje vježba s visokim utjecajem, vašeg želudca znači jesti veliki obrok neposredno prije trčanja može vam se osjećati spor i potencijalno dovesti do mučnine i povraćanja. Međutim, potrebna vam je hrana kao izvor energije prije trčanja kako bi se osiguralo da vam mišići ne ostanu bez glikogena, pohranjeni oblik ugljikohidrata. Iako vam se pravilna hrana može razlikovati, postoje osnovna pravila koja vam mogu pomoći da se pripremite za veliku vožnju.

Video dana

Ugljikohidrati

Kao trkač, ugljikohidrati su vaš prijatelj. To je zato što su ugljikohidrati brzo djelujući izvor energije za vaše tijelo. Oko sat vremena ili manje prije vašeg trčanja, možete jesti visoko ugljikohidratnu hranu koja je slaba u masti. Idi Pitaj Alice, zdravstveni resurs s Sveučilišta Columbia, preporučuje namirnice poput krekera, bagela i kruha. Međutim, ako ćete trčati dulje od jednog sata, trebat će vam dugotrajniji izvor ugljikohidrata, kao što su jogurt, banana ili druga vrsta voća.

Budući da trčanje maratona uključuje vožnju tijekom nekoliko sati, ono što možete pojesti prije vožnje može se razlikovati. Na primjer, neki trkači koriste sportske gelove, rešetke ili grah koji nalikuju zelenoj gravi i sadrže otopinu glukoze koja vam daje dodatnu energiju. Drugi mogu piti pola energetskog napitka i pojesti pola sendviča prije nego što trče kako bi počeli predvidjeti gubitak elektrolita preko znoja. Osiguravanje dovoljno elektrolita prije, tijekom i nakon maratona može spriječiti dehidraciju nakon utrke.

Čvrsta konzumacija hrane

Neke trbuhe 'trbuha ne može podnijeti imaju čvrstu hranu prije vožnje. U ovom slučaju, čaša soka ili 4 unca - 1/2 šalice mješavine glatkih voća može biti dovoljna da vam daju energiju bez doprinosa mučnini. Ako imate poteškoća da jedete čvrstu hranu prije no što počnete trčati, samo se ne zaboravite dopuniti vašu prehranu s dodatnim ugljikohidratima nakon trčanja kako bi se osiguralo da zamijenite svoje zalihe energije i spriječite umor.

Hrana koja treba izbjegavati

Smetnje hrane s visokim udjelom masti neposredno prije vožnje mogu dovesti do velikih trzavica. To je zato što masti traju duže da vaše tijelo probavi. Kad trčete, hrana se može osjećati kao da sjedi u želucu kao velika težina. Budući da tjelesna aktivnost uzrokuje da vaše tijelo isključi protok krvi u želudac u korist područja poput pokretnih nogu i ruku, izvori hrane s visokim sadržajem masnoće mogu potrajati još duže da se digesti. Zbog toga izbjegavajte hranu poput maslaca od kikirikija, crvenog mesa i sira prije vašeg rada.