Termogenika i mršavljenja

Termogeneza je metabolički proces tijekom kojeg vaše tijelo gori kalorije kako bi proizvelo toplinu. Nekoliko čimbenika uzrokuje termogenezu u vašem tijelu, uključujući tjelovježbu, prehranu i temperaturu okoline. Termogeneza može potaknuti gubitak težine jer povećava tjelesnu opekotinu kalorija. Iako induciranje termogeneze može vam pomoći da sagorišete više kalorija, niskokalorična prehrana i redovita tjelesna aktivnost najbolji su načini gubitka tjelesne težine.

Video dana

Vježba

Tijekom vježbanja vaše mišićne stanice sagorijevaju kalorije kako bi pružile energiju za kontrakciju mišića. Iako većina energije ide na poticanje kontrakcije, znatna količina energije "gubi" kao vrućina. Taj termogeni proces razlog je povećanje tjelesne temperature tijekom vježbanja i zašto se počnete znojiti. Što se teže vježbate, to više energije troši se kao vrućina. Iako je glavni učinak vježbanja energijom i dalje stvarna kontrakcija mišića, znatnu količinu kalorija gori kao vrućina i više kalorija koje opeklite, to više možete izgubiti težinu.

Okolina

Tjelesna temperatura strogo je regulirana hipotalamusom u mozgu. Ovaj unutarnji "termostat" dobiva signale od receptora oko vašeg tijela koji otkrivaju temperaturu tijela. Kada tjelesna temperatura počne padati, primjerice, kao odgovor na hladne temperature, vaš hipotalamus šalje signal mišiće na ugovor. Te kontrakcije mišića, ili drhtanje, pomažu proizvesti toplinu i zagrijati vaše tijelo. Dakle, odlazak u hladnu klimu može povećati metabolizam kroz termogenezu.

Dijeta

Termogene tvari su prirodno prisutne u nekoliko hrane. Kofein u kavi, čaju i čokoladi, katehini u zelenim, bijelim i oolong čajima, te kapsaicini u crvenim paprike može promičiti gubitak težine privremenim povećanjem termogeneze u vašem tijelu. Istraživanje objavljeno u Međunarodnom časopisu o pretilosti u 2005 navodi da prehrana tih termogenih sastojaka može potaknuti vaš metabolizam za 4 posto na 5 posto, a masnoće spaljivanje za 10 posto na 16 posto.

Razmatranja

Redovita konzumacija termogenih namirnica pokazuje povećanje metabolizma i promicanje mršavljenja. Dodavanje ovih hrane na vašu prehranu neće biti čudo napitak koji će rastopiti vašu masnoću, ali oni mogu pomoći u sprječavanju smanjenja vaše metaboličke stope koja se događa kao odgovor na nisku kalorijsku prehranu i gubitak težine. Provedite vrijeme na hladnom vremenu u nadi da ćete izgubiti težinu ne preporučujemo i potrebno je više istraživanja kako bismo procijenili kako to može potaknuti gubitak težine. Redovita tjelovježba je još uvijek najbolji način za povećanje metabolizma i spaljivanje dodatnih kilograma.