Teniski kuglasti vježbe za ublažavanje stezaljki

Parapinalni mišići su važni za održavanje ispravnog položaja i zakrivljenosti kralježnice. Oni idu paralelno s kralježnicom i pridaju se vašim kralješcima. Ti mišići rade s obliikama na stranama vaših trbušnih mišića kako bi držali kralježnicu uspravno. Nepropusni paraspinalni mišići mogu uzrokovati bol u leđima, a možda ćete razviti male grčeve mišića koji se nazivaju pokretačke točke, koje će biti nježne na dodir. Trigger Vježbe za teniske lopte olakšavaju napetost.

Video dana

Točka okidača

Teniska kugla primjenjuje pritisak na vaše tijelo poput masaže, ali bez umora vaših prstiju. Također vam omogućuje da dođete do mjesta na koje inače ne možete doći, kao što su paraspinali. Trigger point tenis kugla vježbe oslobađaju napetost od čvorova ili okidač bodova za hvatanje loptu između leđa i tvrdi površine. Kada pronađete mjesto koje boli, opustite se dok lopta pritisne mišiće dok ne osjetite oslobađanje. Tlak bi trebao biti jak, ali ne i iritantan. Vježbe smanjuju bol, ali samo privremeno, prema članku na web stranici Massage Glasglow.

Zidna teniska lopta

Jednostavna vježba za oslobađanje okidača je stalna kompresija na zid. Ova vježba omogućuje kontrolu količine kompresije na leđima podešavanjem udaljenosti od zida prema Sharon Sauer i Mary Biancalana prema "Trigger Point Therapy for Low Back Pain". Da biste izvršili ovu vježbu, stajite uz leđa kraj zida, postavite tenisku lopticu u čarapu visoke koljena i objesite loptu preko ramena. Naslonite se na kuglu da biste primijenili pritisak na gornji dio leđa, a zatim polako spustite loptu dolje na kralježnicu, zaustavljajući se za svaku bolnu točku.

Lying teniski kugl

Pod djeluje baš kao zid kao tvrda površina za zamku teniske lopte. Razlika je u tome što ležanje na lopti dobiva dublju kompresiju, jer gravitacija vas povlači, ali je također teže kontrolirati pritisak. Naslonite se na leđa s koljenima savijenim i nogama na podu. Počnite s teniskom loptom ispod donjeg dijela leđa i hodajte nogama prema naprijed kako biste loptu okrenuli do vrata. Koristite ruke na podu s vaše strane za ravnotežu ili poduprite glavu rukama.

Vožnja

Držanje leđa u fiksnom položaju na dugim pogonima u vašem automobilu može povećati napetost već uskim mišićima. Postavite tenisku kuglu između leđa i sjedala kako biste oslobodili napetost kompresijom. Neka putnik pomiče loptu gore i dolje na vašoj kralježnici kako bi pogodio iste točke na leđima. Ova tehnika je još bolja kada ste putnik tako da možete sami kretati loptu. Ako nitko ne vozi s vama, ne pokušavajte koristiti tenisku lopticu dok se vozilo kreće.Povucite do odmorišta ili parkirališta.