Teniski teretni vježbe za karpalni tunel

Sindrom karpalnog tunela je bolan poremećaj koji se može razviti u vašim rukama ili zglobovima od ponavljajuće uporabe ili ozljede koja uzrokuje središnji živac u vašem zglobu da postane upaljen. Jedan od načina manjih slučajeva može se liječiti korištenjem zajedničke stavke koju najvjerojatnije imate oko svoje kuće - tenisku lopticu. Da, ta žuta, neizrazita stavka koju igrate tenis ili poučite svog psa da se dobije može se koristiti za liječenje karpalnog tunela kroz četiri različite vježbe.

Video dana

Squeezing Exercise

Prvi put da ublažite karpalni tunel s teniskom loptom slijedi jednostavnu rutinu stiskanja. Držite loptu u sredini ruke, iscijedite je za pet sekundi i otpustite držač. "Na kraju, ono što to čini je jačanje zapešća. Kako se mišići zgloba pojačavaju, štite omotače koje tetive prolaze kroz taj karpalni oblik tunel sindrom ", kaže web stranica Tehnike mišića za izgradnju. Učinite onoliko ponavljanja koliko je potrebno. Najbolje vrijeme za to je dok gledate televiziju, jer može proći vrijeme tijekom tih neugodnih komercijalnih pauze.

Rolling Exercise

Postavite tenisku lopticu na stol i dlan vaše ruke na vrhu lopte. Okrenite ruku oko kugle, stvarajući kružne i gore i dolje kretnje, a zatim učinite isto s druge strane. To opušta i ublažava napetost u zapešću, rukama i prstima, prema MicroMovesu.

Koristite tenisku lopticu za masažu vaših bolnih zglobova i ublažavanje boli karpalnog tunela. Koristeći tenisku lopticu i drugu ruku nježno gnječite tetive kroz podlakticu i zglob kružnim pokretom duž duljine ruke ", objašnjava glazbenik David Sawyer.

Uskočavanje prstiju

Sawyer također preporučuje vježbu prstiju za sindrom karpalnog tunela. Dok stojite, stavite ruku na stol i stavite tenisku lopticu pod prstom odjednom. Učinite to osam sekundi za svaki prst. Ova vježba se proteže od tetiva koje prolaze iz prstiju kroz zapešća.