Natečena prstiju iz trčanja

Trčanje stavlja znatan pritisak na noge. Stalno udaranje trčanja, osobito na tvrdim površinama, često se naplaćuje na nogama trkača. Nerazvijene i natečene prste često su među trkačima, ali se mogu spriječiti tako da se cipele pravilno veličine i vaše čarape odgovarajuće podstavljene.

Video dana

Odmaranje, led, visina i protuupalni lijekovi

Kombinacija ovih četiriju elemenata smanjit će bolno oticanje i skratiti vrijeme potrebno za oporavak. Držite se dalje od trčanja ili drugih aktivnosti koje bi dodatno otežale vaš nožni prst barem tri do četiri dana. Za to vrijeme podignite nogu i led redovito natečene nožice kako biste smanjili oticanje i potaknuli ozdravljenje. Male doze protuupalnih lijekova trebaju se uzimati dva puta dnevno sve dok se oteklina potpuno ne popne.

Izbjegavajte spuštanje nizbrdo

Uspon spusta povećat će udarne točke s prednjom stranom cipele. Ako imate natečeni ili ozlijeđeni prst, trčanje nizbrdo će pogoršati stanje. Trčanje ravnim ili uzbrdim rutama zadržat će nožni prst od prekomjernog premlaćivanja. Jednom kada je oteklina potpuno otišla, a nožni prst se osjeća normalno na dodir, sigurno je nastaviti s vožnjom nizbrdicama.

Pobrinite se da su vaše cipele pravilno veličine

Cipele koje su prevelike ili premale mogu doprinijeti ozljedama prstiju. Obuća koja su prevelika dopuštaju preveliku promjenu prostora unutar cipele. Ako vam stopala previše padaju, može se skliznuti sve do prednjeg dijela cipele i udarati prstima prstima, uzrokujući modrice. Previše zbijena cipela može zastoj vaših prstiju na prednji dio cipele stalno, uzrokujući ozljede. Ako niste sigurni je li vaša cipela prikladna za vas, posjetite najbližu specijaliziranu trgovinu za profesionalnu veličinu.

Razmislite o promjeni vaših čarapa

Čarape mogu donijeti veliku razliku kada je u pitanju sprječavanje ozljeda tijekom trčanja. Čarape koje su nedovoljno podstavljene mogu dovesti do modrica i oteklina nožnih prstiju. Čarape koje previše razmišljaju mogu uzrokovati da se stopalo zaglavi u cipelu, što dovodi do istih problema. Ako sumnjate da je tvoja cipela malo prevelika za nogu, pokušajte povećati debljinu čarape koju nosite ili čak razmotrite nosi višestruke parove.