Istezanje Fascia tkiva u prsima

Samo ispod vaše kože nalazi se mreža vlakana, nazvana fascia, koja pokriva cijelo tijelo. Ova mreža, sastavljena od kolagenskih vlakana, obavija svaku od vaših mišića, kostiju, živaca, krvnih žila i organa. Vi svibanj misliti na protežu svoje mišiće, ali istezanje fascia tkiva na mjestima kao što su vaše prsa je također kritična za postizanje vašeg ciljeva vježbanja.

Video dana

Čvrstoća u Fascia

Fascia može postati krut kada ga redovito ne koristite. Kada kronično istisnite fasciciju - kroz ponavljajuće kretanje i tešku vježbu - može se zgušnjavati kako bi zaštitio mišićne mišiće. Fascina prsa zadebljava se kao odgovor na kronično treniranje snage. Faseta vašeg prsnog koša može postati prepuna prianjanja ako provodite dosta vremena u položajima pogrbljenima, kao na računalu ili u automobilu.

Istezanje prsa

Kronično zbijeni mišići dovode do kronične čvrstoće. Jednostavni dijelovi, kao što je stezanje ruku iza leđa i povlačenje lopatica zajedno, mogu pomoći u ublažavanju stezanja u mišićima i fascini vašeg prsa. Fascia tkivo reagira sporije na proteže nego mišiće. Nježno se proteže područje tri do pet minuta je najsigurniji pristup. Također možete koristiti kuglu stabilnosti kako biste protežu mišiće u prsima. Sjednite na loptu i onda hodajte nogama prema naprijed sve dok gornji torzo i glava ne leže na lopti. Pustite da vam ruke padne na obje strane. Nemojte pomicati ruke; Umjesto toga, neka gravitacija lagano radi, to traje do tri minute.

Razvoj mišića

Neki bodybuilderi vjeruju da vam zbijeno tkivo može vam spriječiti postizanje većeg rasta mišića. Ako je fascinacija čvrsto, ne može se smjestiti mišići koji se pokušavaju proširiti zbog nježnog treninga snage. Da biste potaknuli veću veličinu u prsima, mnogi bodybuilderi uključuju ekstremno fascialno istezanje. Ova vrsta istezanja uključuje utovarivanje proteza, na primjer, leži licem prema gore na ravnoj težini klupa i drži teški tegovi za bušenje u svakoj ruci kao što pokriti ruke otvorene.Ova vrsta istezanja je kontroverzna i može dovesti do ozljede.