Rastezanje Vježbe za smanjenje grčeva u noćnim grudima
Sadržaj:
Grčevi u noćnim gležanjima relativno su česti uznemiravanje koje može imati različite uzroke. Dok se neki slučajevi pojavljuju zbog stanja zvanih grčeva u noći, druge su uzrokovane ponavljajućim naprezanjem i naporom na tjelesnom i trbušnom mišiću tijekom dana. Za najbolje rezultate, razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim simptomima i pitajte hoće li ove specifične vježbe pomoći kod vaših grčeva u gležnju.
Video dana
Definicija
->
Grčevi u gležanjima nastaju kada mišići oko tetiva vaših gležnja počinju se ukrućivati ili nesvjesno sklopiti. To se događa zbog kvarova u funkcionalnom integritetu vašeg donjeg motornog neurona i mišićnih vlakana. Drugim riječima, mala ozljeda ili poremećaji u vašim živcima ili gležnjacima ometaju normalnu poruku koju vaš mozak šalje nogama. Dok većina slučajeva noćnih nogu cramping pojavljuju u mišiće tele, mišići u nogama svibanj isto tako doživjeti nenadan involuntary kontrakcije. Nakon što mišići prestanu trzati ili ugovarati na nenamjeran način, možete postupno početi protežu mišiće oko gležnja.
Krugovi gležnjeva
->
Web stranica New York Road Runners preporučuje se krug gležnjeva za opuštanje tjelesnih mišića, trbušnih mišića i tetiva gležnjeva. Počnite stojeći ravno prema zidu ili drugoj stabilnoj površini i podignite svoje skupe gležanj nekoliko centimetara od tla. Polako zakrećite gležanj tako da vam prsti privuče veliki krug u smjeru kazaljke na satu u zraku. Nastavite rotirajući dok ne zavrĹľite najmanje 10 krugova prije premotavanja kretanja i ponavljanja krugova u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
Toe Points and Toe Writing
->
Toe bodovi su nešto složeniji od krugova gležnjeva i nude dublje protežu na gležanj tetiva. Počnite još jednom podupirući svoju težinu prema zidu i podignuvši svoje skučene gležnjeve u zraku s prstima usmjerenim prema dolje. Držite ruke, noge i gornji dio tijela kao što je vaša snaga prstima prema dolje koliko god možete. Polagano podignite prste tako da se stopa pomiče prema gore prema vašem šindru što je više moguće i ponovite 10 puta prema potrebi. Jednom kada se vaše gležnje osjeća ugodno, možete isprobati vježbu pisanja prstiju pisanjem slova abecede u zraku s nožnim prstima nogu. Za maksimalno istezanje, pokušajte zadržati ostatak tijela još dok okrećete zglob gležnja.
Child's Pose
->
Dječja poza, ili Balasana, je nježna gležanj i noga protežu se na podu ili jogu."Joga časopis" preporučuje da počnete ovu pozu, kleknuvši na podu s prstima i koljenima odijeljenim tako širokim kao bokovi. Sjednite na svoje pete i lagano gurnite torzo naprijed i dolje između bedara. Položite ruke na pod, dlanove gore, pored torza dok polako opuštaš ramena prema podu. Proširite svoj sacrum dok izdišete kako biste dopustili da vam se kipići spustite u svoje unutarnje bedro. Duboko udahnite 30 do 60 sekundi po potrebi.
