Stresna aktivnost za djecu

Djeca se mogu naglasiti na mnogim različitim stvarima, sve od školovanja do zlostavljanja zbog obiteljskih sukoba kod kuće. Postaje tako uobičajeno da je američka akademija pedijatrije (AAP) savjetovala liječnicima da redovito pregledavaju mlade za stres i probleme s njima, poput anksioznosti i depresije. Dijete možete učiniti otpornijim na stres tako što ćete ga naučiti koristiti jednostavnim ali učinkovitim aktivnostima za stres.

Video od dana

Zamislite daleko naglašava

Djeca imaju kreativne mašte, a web stranica Stress Free Kids objašnjava da se to može koristiti za aktiviranje stresa. Istaknuti mladi mogu podnijeti vizualni prekid. To jednostavno znači sjediti mirno nekoliko minuta dok zamišlja umirujuću, mirnu scenu. Dijete može zamisliti plutajući na oblaku, lutati u vodi na plaži ili što god drugo izabere. Samo 5 do 10 minuta vizualizacije može ublažiti stres.

Izvršite izbor

Mladi mogu naučiti napraviti "provjeru stresa" i napraviti izbor prilagoditi situaciju. Čak i mala djeca mogu koristiti jednostavan mentalni signal poput velikog crvenog zaustavljanja kada osjećaju rani stres ili simptome frustracije. Oni mogu pitati: "Što mogu učiniti da sada zaustavim ovu situaciju ili da je postignem bolje?" To ih uči da prepoznaju opasne znakove i daju izbor, umjesto da daju nešto negativno.

Opustite se od glave do vrha

Djeca mogu osloboditi stres prije nego što se kreću kroz opuštanje mišića, savjetuje Stress Free Kids website. Mogu lako naučiti napeti i opustiti svaku grupu mišića dok leže u krevetu. Aktivnost počinje na vrhu glave; dijete se spušta do vrhova prstiju. Dijete jednostavno podiže svaku grupu mišića, a zatim ga oslobađa i nastavlja na sljedeću dok joj ne prođe kroz cijelo tijelo.

Disanje za kontrolu disanja

Bilo tko dovoljno star da ga broji do četiri može napraviti kontrolirano vježbanje disanja kako bi smanjila razinu stresa. Web stranica Stress Free Kids objašnjava da se dijete može usredotočiti na usporavanje disanja polagano računajući na četiri dok diše, a zatim radeći istu stvar kao i on dopušta zrak. To se može nastaviti nekoliko minuta sve dok se stres ne počnu rastopiti - ili izdahnuti.

Tjelovježba za reljef

Vježba je vrlo učinkovita aktivnost za smanjenje stresa za djecu. D'Arcy Lyness, PhD, psiholog i urednik zdravstvenog ponašanja za web stranicu Teens Health, objašnjava kako se mora redovito raditi za maksimalni učinak. Vježba može uzeti bilo koji oblik sve dok je tjelesna aktivnost. Djeca mogu sudjelovati u organiziranim sportovima ili jednostavno provesti redovito vrijeme izvan igranja s prijateljima. Pomognite svom djetetu da odabere sportsku ligu koja naglašava zabavu nad čvrstom konkurencijom.Inače, sama vježba može postati novi izvor stresa.