Borave u Ketosis vs Carb Biciklizam

Mnogi ljudi se bore, ponekad godinama, izgubiti pohranjenu masnoću i nižu tjelesnu težinu. Jedan od najvećih problema s dijetama s niskom razinom kalorija, pa čak i s niskim udjelom masnoća, jest taj što oni mogu uzrokovati gubitak težine bez dijabetesa, smanjujući težinu masti, mišića i vode. Ketogena dijeta, vrsta vrlo niskog planiranja prehrane ugljikohidrata, pokušava se boriti protiv tog problema uzrokujući da tijelo izgubi masno tkivo uz održavanje ili izgradnju mišićne mase. Hrana za biciklizam pokušava smanjiti neke od nuspojava ketogene prehrane kroz ograničeni unos ugljikohidrata.

Video dana

Ketoza

Gotovo svi ugljikohidrati moraju biti uklonjeni iz ljudskog tijela da bi ga stavili u ketozu. Kada u prehrani nema ugljikohidrata, tijelo se oslanja na pohranjene ugljikohidrate za energiju. Nakon što se sve pohranjene ugljikohidrate potroše, tijelo se prebacuje na upotrebu masti za energiju.

Ketozni rizici

Unos ketoze može biti težak proces za dijetu. Prvih nekoliko dana na ketogenetskoj prehrani, ili prehrani dizajniranoj za izazivanje ketoze, često dovodi do letargije i umora mišića. Tek nakon što dosegnete ketozu da vaše tijelo postigne neku ravnotežu i umor se blijedi. Međutim, boravak u ovoj fazi ketoze je vrlo težak. Ako jedete ugljikohidrate, vaše tijelo ostavlja ketozu, a početna faza mora ponovo početi.

Carb cycling

Dizajnirana prehrana ugljikohidrata osmišljena je kako bi se smanjila neka od negativnih učinaka ketogene prehrane, dopuštajući tijelu da periodično obnavlja svoje ugljikohidrate. Tijekom faze iscrpljivanja ugljikohidrata dieter smanjuje unos ugljikohidrata na skoro ništa, a usredotočuje se na vježbe koje brže troše ugljikohidrate. Zatim dijeter jede određeni set ugljikohidrata kako bi napunio ugljikohidrate u tijelu; to se zove ponovna hrana ili opterećenje ugljikohidrata. To daje dijeteru potrebnu energiju za obavljanje vježbanja sljedećeg tjedna.

Razmatranja

Prilikom odabira ketogenske ili ugljikohidratne prehrane vaš dnevni raspored mora biti razmatran. Svaki plan prehrane ovog tipa zahtijeva vrlo striktno prianjanje. Ako ne idete u ketozu jer jedete previše ugljikohidrata, bilo uopće ili tijekom faze restrikcije carb ciklične prehrane, nećete imati iskustva s mršavljenjem koje ste očekivali. Većina ljudi ne može ostati u ketozi, bilo zbog klizanja ili zbog toga što je količina ugljikohidrata potrebna da izbacuje dieter iz ketoze je tako niska. Prije nego što započnete izazovnu ishranu, kao što je ketogena ili dijeta za biciklizam u automobilu, posavjetujte se s liječnikom kako biste utvrdili da li će vam biti sigurni.