Sprint Intervali protiv joga za poboljšanje upijanja kisika

Izvođenje intervala sprinta pruža učinkovito vježbanje, kao i jednostavno trčanje stalno. Međutim, svaka od njih može imati znatno različite utjecaje na tijelo i razinu fitnesa. Koji vježba pojedinci odlučuju koristiti ovisi o trenutačnoj razini fitnesa, kao i ciljevima obuke.

Video dana

Trening HIIT

Trening s intenzivnim intervalom, poznat i kao HIIT trening, postao je sve popularniji posljednjih godina. Mnogi stvaraju ovu vrstu rutine miješanjem jogginga s vremenskim intervalima sprintiranja / hodanja, što je učinkovit način za snimanje maksimalne količine kalorija. Iako su prednosti HIIT treninga neporeciv, neki staromodni joggers i oni koji su novi u vježbi nisu svjesni razlika između njih. Jedna od najistaknutijih razlika između sprintiranja i jogginga nalazi se u dvojnom odgovarajućem unosu kisika.

Oxygen

Primjena kisika je važna kada vježbate, osobito za osobe koje treniraju za određeni događaj ili pokušavaju izgubiti težinu. Dovoljna količina kisika pomaže u povećanju performansi, sprečavanju vrtoglavice i povećanju potencijala spaljivanja masnoća. Sprječavanje treninga u intervalima sprječava povećanje EPOC ili višak potrošnje kisika nakon vježbanja, što pomaže u dramatičnom ubrzavanju rezultata, prema San Diego State University. Dok jogging također može povećati unos kisika, to ne čini gotovo jednako kao interval treninga.

Razlike

Učinci intervala sprinta i trčanja na tijelu također se razlikuju u ostalim aspektima. Cilj tijela je da bude što učinkovitiji, što znači da se na kraju navikne na određeni oblik vježbanja, što dovodi do mogućnosti eventualne plato u rezultatima. Trening intervala pomaže u nagađanju tijela i smanjuje mogućnost dosezanja platoa. Jogging, s druge strane, obično se obavlja uz konstantnu brzinu. Dok jogging još uvijek gori prilično pristojnu količinu kalorija, miješanje trčanja i sprinta može dovesti do poboljšanih rezultata tijekom duljeg vremenskog razdoblja.

Utjecaj

S vremena na vrijeme, učinkovitost intervala treninga čini da je početno neprivlačan. Intervali sprona mogu brzo umoriti osobu, u konačnici smanjujući količinu potrošenih kalorija i kisika. To dovodi do ograničenog osposobljavanja i gubitka tjelesne težine za pojedince koji nisu upotrebljeni intenzivne razine treninga. Jogging, s druge strane, može biti učinjeno dulje vrijeme, a da ne doživljava istu razinu umora. Kako vaše tijelo postaje sve uobičajeno za napor u izradi, moći ćete se provesti kroz izazovne vježbe - od oba sprintova i dugotrajnog trčanja.