Dijeta za juhu i žitarice
Sadržaj:
- Video dana
- Značajke
- Za najveći prehrambeni uspjeh na prehrani, korisno je slijediti smjernice. Jedite najveću raznolikost voća i povrća koje možete. Dodajte svježe voće žitaricama, jedite ga salatom ili poslužite kao pratnja juhu; uključite povrće u juhu koju jedete i redovito pripremite salate. Izaberite opcije niske kalorijske i niske masnoće. Juhe od vrhnja i slatke žitarice nude malu prehrambenu vrijednost i neće vam pomoći pri gubitku kilograma. Dopuniti prehranu s hranjivim tvarima koje ne pruža. Na primjer, jesti žitarice s grčkim jogurtom umjesto mlijeka da biste dobili dodatnu bjelančevinu.
- Izbornik uzorka za jelo od juhe i žitarica je jednostavna i mijenja se malo od dana do dana. Doručak je žitarica bilo koje vrste, vruće ili hladno, s mlijekom i svježim voćem. Ručak je juha, po mogućnosti niske masnoće i poslužena s salatom kako bi se osigurala više svježeg povrća. Večera je ili druga zdjela od juhe ili velike salate. Snack na dijeti je dopušteno. Potencijalni zalogaje mogu biti žitarice, svježe voće ili povrće.
- Služenje veličine i raspadanje hranjivih tvari su dva glavna razmatranja s planom juhe i žitarice. Čak i ako napravite zdrave, niske kalorijske izbore u onome što jedete, malo ćete vjerojatno izgubiti težinu ako pržite veliku količinu dijela ili napravite naviku punjenja zdjelice za drugu ili treću pomoć. Zadržite dijelove umjerenim za najbolje rezultate gubitka tjelesne težine. Pratite hranjive tvari koje dobivate. Juha, žitarice i salata pružaju jednostavne ugljikohidrate, sol i šećer, ali malo proteina ili zdrave masti. Mayo Clinic preporučuje da zdravi odrasli dobiju oko 55 posto dnevnih kalorija iz složenih ugljikohidrata, 25 posto od masnoća i 20 posto od slabog proteina.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete dijetu od juhe i žitarica ili unosite značajne promjene u plan prehrane. Dugoročno, dijeta može dovesti do nedostataka hranjivih tvari i srodnih nuspojava, kao što su glavobolje i umor. Prema Nacionalnim institutima zdravlja, jedina sigurna i pouzdana metoda trajne mršavljenja je redovita vježba zajedno s uravnoteženim, niskokaloričnim planom prehrane.
Juha i žitarice također su popularno poznate kao juha, žitarice i salata. Značajke su namirnice pogodne za zdjelu koje su niske u kalorijama koje vam pomažu da izgubite težinu. Iako plan prehrane nije namijenjen da se slijedi više od dva tjedna, to predstavlja rizik od prehrambene neravnoteže i nedostataka hranjivih tvari.
Video dana
Značajke
SmjerniceZa najveći prehrambeni uspjeh na prehrani, korisno je slijediti smjernice. Jedite najveću raznolikost voća i povrća koje možete. Dodajte svježe voće žitaricama, jedite ga salatom ili poslužite kao pratnja juhu; uključite povrće u juhu koju jedete i redovito pripremite salate. Izaberite opcije niske kalorijske i niske masnoće. Juhe od vrhnja i slatke žitarice nude malu prehrambenu vrijednost i neće vam pomoći pri gubitku kilograma. Dopuniti prehranu s hranjivim tvarima koje ne pruža. Na primjer, jesti žitarice s grčkim jogurtom umjesto mlijeka da biste dobili dodatnu bjelančevinu.
IzbornikIzbornik uzorka za jelo od juhe i žitarica je jednostavna i mijenja se malo od dana do dana. Doručak je žitarica bilo koje vrste, vruće ili hladno, s mlijekom i svježim voćem. Ručak je juha, po mogućnosti niske masnoće i poslužena s salatom kako bi se osigurala više svježeg povrća. Večera je ili druga zdjela od juhe ili velike salate. Snack na dijeti je dopušteno. Potencijalni zalogaje mogu biti žitarice, svježe voće ili povrće.
Razmatranja
Služenje veličine i raspadanje hranjivih tvari su dva glavna razmatranja s planom juhe i žitarice. Čak i ako napravite zdrave, niske kalorijske izbore u onome što jedete, malo ćete vjerojatno izgubiti težinu ako pržite veliku količinu dijela ili napravite naviku punjenja zdjelice za drugu ili treću pomoć. Zadržite dijelove umjerenim za najbolje rezultate gubitka tjelesne težine. Pratite hranjive tvari koje dobivate. Juha, žitarice i salata pružaju jednostavne ugljikohidrate, sol i šećer, ali malo proteina ili zdrave masti. Mayo Clinic preporučuje da zdravi odrasli dobiju oko 55 posto dnevnih kalorija iz složenih ugljikohidrata, 25 posto od masnoća i 20 posto od slabog proteina.
Upozorenje
