Bolni mišići na vratu nakon trčanja na pješačenju
Sadržaj:
- Održavanje dobrog položaja
- Pravilno držanje na pokretnoj traci smanjuje količinu naprezanja koje stavljate na vrat, kao i učinkovitije pri korištenju treadmill-a , Ako imate pristup zrcalu koje možete koristiti s treadmillom, redovito provjeravajte jeste li održavali uspravnu pozu, s glavom koja je centrirana iznad vaše kralježnice. Pritisnite ramena, ne dopustivši im da se podigne prema vašim ušima. Kada postanete umorni ili dosadno, brada može pasti na prsa i ramena vam se mogu podići, stvarajući napetost i naprezanje na vratu. Tijekom duljeg vremenskog razdoblja to može dovesti do bolova u vratu.
- Zagrijavanje prije bilo kakve vježbe, uključujući upotrebu trake za trčanje, neophodno je za smanjenje rizika od ozljeda, kao što je bolan vrat. Prije nego što krenete na treadmill, učinite nekoliko nježnih proteže s vratom, oslobađajući bilo kakve male napetosti možete držati tamo. Obavezno zagrijte nježno, sporije hodajte na traci za trčanje, a možda se i malo svjetlosti proteže za vaše noge i ruke kako biste dobili krv koja teče. Zagrijavanje prije vježbanja pomaže vašem živčanom prijenosu brže i povećava elastičnost tkiva vašeg tijela, što vam čini manje osjetljiv na nesreće ili opću nespretnost.
- Tehnika pravih napinjača važna je, bez obzira na to hodate li se ili trčite na njemu. Održavanje ravnoteže i glatki, neprekidan ritam su neophodni kako bi se izbjeglo prekidanje. Ako prekomjerno koristite rukohvate treadmila, to može dovesti do napetosti gornjeg dijela tijela, uključujući i vrat. Ako je moguće, izbjegavajte upotrebu tračnica za napinjanje i držite laktove lagano savijanim i duž strane tijela. Neka vam ruke naravno krenu dok hodate i ne zaboravite redovito disati dok vježbate.
- Iako mislite da je treadmill hodanje kao nježna tjelovježba, ona je i dalje kardio aktivnost koja zahtijeva fizičko naprezanje, što znači da morate ostati hidratizirani i ispravno ohladiti. Osjećati se dobro hidriran prije, za vrijeme i nakon treadmill hodanje je važno, kao dehidracija može dovesti do glavobolje, povećanje napetosti u tom području, uključujući i vrat.Pijte osam 8-oz. čaše vode svaki dan, i više nakon tjelesne aktivnosti i ako ste u toploj klimi.
- Nakon hodanja na traci za trčanje jednako je važno kao i zagrijavanje prije vježbanja. Nježni vrat se proteže kako bi oslobodio napetost u području nakon treninga. Nemojte zaustaviti treadmill naglo krenuti - usporiti do zaustavljanja - jer ne hlađenje može dovesti do vrtoglavice, napetih ili bolnih mišića. Ako je bol vaših vratova uporni ili se osjećate bolno, razmislite o posjeti terapeutu masaže koji može razbiti čvorove u vratu. Masaže vam mogu pomoći da se oporavite 50 posto brže nakon teškog treninga.
Pješačenje s treadmillom jedan je od načina održavanja vašeg kardio fitnesa kada zglobovi preferiraju jastučiće koje pruža oprema za vježbanje - ili kada je vani olujno vrijeme. Šetnja treadmill nudi iste prednosti šetnje na otvorenom, pogotovo ako prilagodite nagib kako biste nadoknadili nižu razinu otpora na traci za trčanje. Treadmills također nude mogućnost praćenja brzine otkucaja srca, brzine i udaljenosti. Ipak, nepravilna tehnika vježbanja i držanje tijela mogu vam dovesti do razvoja bolnog vrata kod korištenja trake za trčanje.
Održavanje dobrog položaja
Pravilno držanje na pokretnoj traci smanjuje količinu naprezanja koje stavljate na vrat, kao i učinkovitije pri korištenju treadmill-a, Ako imate pristup zrcalu koje možete koristiti s treadmillom, redovito provjeravajte jeste li održavali uspravnu pozu, s glavom koja je centrirana iznad vaše kralježnice. Pritisnite ramena, ne dopustivši im da se podigne prema vašim ušima. Kada postanete umorni ili dosadno, brada može pasti na prsa i ramena vam se mogu podići, stvarajući napetost i naprezanje na vratu. Tijekom duljeg vremenskog razdoblja to može dovesti do bolova u vratu.
Zagrijavanje prije bilo kakve vježbe, uključujući upotrebu trake za trčanje, neophodno je za smanjenje rizika od ozljeda, kao što je bolan vrat. Prije nego što krenete na treadmill, učinite nekoliko nježnih proteže s vratom, oslobađajući bilo kakve male napetosti možete držati tamo. Obavezno zagrijte nježno, sporije hodajte na traci za trčanje, a možda se i malo svjetlosti proteže za vaše noge i ruke kako biste dobili krv koja teče. Zagrijavanje prije vježbanja pomaže vašem živčanom prijenosu brže i povećava elastičnost tkiva vašeg tijela, što vam čini manje osjetljiv na nesreće ili opću nespretnost.
Korištenje odgovarajuće tehnikeTehnika pravih napinjača važna je, bez obzira na to hodate li se ili trčite na njemu. Održavanje ravnoteže i glatki, neprekidan ritam su neophodni kako bi se izbjeglo prekidanje. Ako prekomjerno koristite rukohvate treadmila, to može dovesti do napetosti gornjeg dijela tijela, uključujući i vrat. Ako je moguće, izbjegavajte upotrebu tračnica za napinjanje i držite laktove lagano savijanim i duž strane tijela. Neka vam ruke naravno krenu dok hodate i ne zaboravite redovito disati dok vježbate.
Hidratiranje
Iako mislite da je treadmill hodanje kao nježna tjelovježba, ona je i dalje kardio aktivnost koja zahtijeva fizičko naprezanje, što znači da morate ostati hidratizirani i ispravno ohladiti. Osjećati se dobro hidriran prije, za vrijeme i nakon treadmill hodanje je važno, kao dehidracija može dovesti do glavobolje, povećanje napetosti u tom području, uključujući i vrat.Pijte osam 8-oz. čaše vode svaki dan, i više nakon tjelesne aktivnosti i ako ste u toploj klimi.
Nakon vježbanja
