Bolne noge na dan igre

Vjerojatno redovito vježbate kako bi se postigli u vrhunskim fizičkim stanjima za dan igre. Paradoksalno, te vježbe mogu vas ostaviti bolnim danom igre. Previše malo vježbanja prije natjecanja moglo bi također uzrokovati bol u igri kao nepripremljeni mišići. Udarite ravnotežu između snažne vježbe i dovoljnog odmora prije velike igre kako biste ublažili bol u mišićima.

Video od dana

Zakašnjenje u mišićima odgođenog početka

Odgoda početka bolovanja u mišićima ili DOMS pojavljuje se dobro nakon vježbe. DOMS doseže svoj vrhunac dva dana nakon napornog rada, tako da možete koristiti ovu predvidljivost za planiranje tjednih vježbi oko dana igara. Primjerice, za igre u petak navečer odredite najteže vježbanje početkom tjedna i ograničite trening u srijedu na relativno laganu vježbu nogu koju ste navikli činiti. Izbjegavajte dodavanje novih vježbi nogu u svoj repertoar u tom dvodnevnom prozoru prije igre.

Varied Workouts

Promjena rutine tijekom treninga tijekom cijelog tjedna može spriječiti bol u danu igre. Radite svoje gornje tijelo na jedan dan, a zatim se usredotočite na donji dio tijela kako bi svaka velika mišićna skupina bila dan oporavka između treninga. Tip pokreta mišića također doprinosi bolovima mišića. Istraživanje objavljeno u "Journal of Strength and Conditioning Research" 2003. godine opisuje ekscentrične kontrakcije mišića - napetost izduženog mišića za razliku od koncentričnih kontrakcija koje uzrokuju skraćivanje mišića - kao najvjerojatnije da proizvodi DOMS. Ograničavajući vježbe koje se usredotočuju na ekscentričnu aktivnost mišića i prije dana igre mogu vam pomoći da vaše noge osjećaju bolno i utječu na vašu izvedbu.

Dovoljna tjelovježba

Premda previše vježbe prije igranja može vaše noge nadražiti tijekom velike igre, premalo vas može ostaviti nespremno za događaj. Snažne, dobro razvijene mišiće štite vaše zglobove od ozljeda i stvaraju čvršće kosti, stoga je važno pratiti vježbe iz sigurnosnih razloga, kao i poboljšati svoje performanse na terenu. Kada su vaše noge dovoljno jake da učine sve što im zatražite, manje ćete vjerojatno patiti od mišića koji uzrokuju bolne noge nakon igre. Radite s vašim trenerom ili trenerom kako biste razvili režim vježbanja koji stvara dovoljnu snagu i fleksibilnost kako bi vam omogućio da igrate najbolje.

Ublažavanje bolova

Sprječavanje bolova u nogama je poželjno ublažiti ga, ali ponekad vam vježba ostavlja tešku čak i kada budete oprezni. Na dan igre, lagano istezanje olakšava nelagodu bilo koje preostale boli u mišićima. Razgovarajte s trenerom ili trenerom o protuupalnim lijekovima bez recepta."Časopis o jačanju i uvjetima istraživanja" primjećuje da su protuupalni lijekovi imali najbolje rezultate s ublažavanjem DOMS-a. Ako osjetite oštru ili slabiju bol u nogama, a ne bol, odmah potražite liječničku pomoć.