Pojedinačne bušilice i biciklizam

Pedaliranje izgleda kao lagano, prirodno kretanje, ali zapravo ima puno vještine. Neučinkovito pedalj može trošak bicikla vrijednu energiju i brzinu. U izvan sezone, kada ste relegirani na zatvoreni ciklus ili ste montirali svoj vanjski bicikl na trenera, radite s jednim nogom bušilice za hone your pedaling vještine. Dođite u novu sezonu, biti ćete učinkovitije, brže i montirati.

Video dana

Ideal Pedal Technique

Ako koristite papučice bez klina, već imate poboljšanu učinkovitost. Ove cipele koje se izravno pričvršćuju u pedalu omogućuju vam da gurnete naprijed na vrh udarca i de-težinu tako da se lagano podignete na zadnjem kraju moždanog udara. Ako se snažno podignete, noga će umoriti i izgubiti snagu na padu leđa. Ovom tehnikom možete koristiti bilo gdje od 50 do 95 posto raspoložive snage kako biste pomaknuli svoj ciklus naprijed, kaže Justin Chester, trener s Mile High Multisportom u Coloradu. Jednoletne vježbe pomoći će vam da poboljšate učinkovitost ovog kretanja tako da završite prema višem kraju svoje potencijalne snage.

Jedna noga u isto vrijeme

Jednožutne bušilice su osobito vrijedne kada gradite vašu osnovnu razinu kondicije. Morate ih raditi na treneru ili unutarnjem biciklu - ne pokušavajte ovo na putu. Izvadite jednu nogu iz isječka i ostavite ga na stolici pored bicikla. Ostale papučice za stopala dok ostanete u laganom zupčaniku. Idite na udobnu brzinu i promatrajte glatkoću moždanog udara. Možda ćete primijetiti da je vrh moždanog udara izazovan i nespretan. Dok pedajete, usredotočite se na to da gornji dio moždanog udara bude glatka. To će brzo umoriti hiperservatore kuka. Jednom kada više ne možete glatko pomičiti, prebacujte noge dok se ne umara kuka. Zatim pedalajte s obje noge tri do pet minuta, usredotočujući se na glatki udarac. Ponovite vježbe s jednom nogom tri do pet puta kao produžetak zagrijavanja.

Obje noge na pedalima

Izvršite izbušene bušotine za noge s obje noge u isječcima, ako to želite. Zagrijte do pedaliranja brzinom od oko 90 okretaja u minuti nekoliko minuta. Opustite svoju desnu nogu u potpunosti i prvo pedalajte s lijevom za 30 do 60 sekundi. Naglasite isti glatki udarac koji postižete kada koristite obje noge za snagom. Ponovo uključite desnu nogu i papučicu pomoću obje noge, a zatim se prebacite na pedaliranje samo s desnom nogom 30 do 60 sekundi. Ponovite vježbu nekoliko puta na početku rada kako biste oblikovali oblik i djelotvornost pedala.

Imajte na umu

Sportski tim Burlington Endurance Sportske momčadi - Team Beast za kratko - preporučuje zagrijavanje najmanje 20 minuta prije izvođenja jednostrukih nogu. Ove vježbe su među nekoliko tehnika koje pomažu poboljšati učinkovitost i ritam pedala.Uključite treninge koje naglašavaju pedaliranje na visokoj kadencici - 90 do 115 okr / min - dosljedno 30 do 60 minuta kao još jedan način kako bi pedaliranje učinkovitije.