Ozljede na ramenu s vježbanjem ludila

Pobudnost vježbanja je program visoke intenzivnosti koji je razvio stručnjak za fitness i osobni trener Shaun T. Dok ovo vježbanje može povećati ukupnu snagu i razina tjelesne kondicije, izobličavanje izvan vaših sposobnosti može dovesti do povećanog rizika od ozljeda. Ako imate pre-postojeće ozljede ramena ili imate kroničnu bol u ramenu ili ruku, trebali biste se posavjetovati s liječnikom prije izvođenja gornjeg dijela tijela vježbanja.

Video dana

O workoutu

Pobudnost vježbanja je program vježbanja za kućne ljubimce koji se temelji na MAX interval treningu, obliku ekstremnog intervala treninga koji se izmjenjuje između eksplozija aerobnih i anaerobnih vježbe, zajedno s kratkim razdobljima odmora. Cijeli program ludila sadrži ukupno 10 programa vježbanja, osmišljen kako bi vam pružio potpunu vježbu tijela koja može pomoći u opeklu kalorija i toniranju mišića. Prema Beachbodyu, fitness tvrtki koja je pomogla razviti program Shaun T-a, mozda potencijalno možete zapaliti do 1 000 kalorija po satu s programom Insanity. Svaki trening omogućuje vježbanje "punjenih pliometrijskim bušilicama na vrhu neprekidnih intervala snage, snage, otpora i pokreta ab i core treninga."

Gornja vježba tijela

Gornji dio programa Insanity pruža intenzivan trening za prsa, ruke, leđa i ramena. Shaun T vodi vas kroz 43-minutni program vježbanja gornjeg dijela tijela koji koristi varijacije na tradicionalnim potezima izgradnje snage, kao što su prsni pritisak, pozicija ploče i potisak, s naglaskom na povećanje otpora, istovremeno smanjujući broj ponavljanja. Iako to može biti učinkovita metoda izgradnje jačine gornjeg dijela tijela, možete riskirati razvoj ozbiljnih ozljeda ramena ako pogrešno izvršite vježbe ili prebrzo povećavate razinu intenziteta. Osim toga, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom prije izvođenja ove vježbe ako imate već postojećih ozljeda ramena ili ruku.

Upozorenja

Budući da je izuzetno zahtjevni program, vježbanje Insanity ne preporučuje se osobama s niskom razinom tjelesne kondicije, već postojećim ozljedama ili ozbiljnim zdravstvenim uvjetima. Ako imate kroničnu bol u ramenu ili ruku, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste dobili pravilnu dijagnozu i raspravili o mogućnostima liječenja prije nastavljanja bilo kojeg programa vježbanja. Općenito, ostatak, led, protuupalni lijekovi i modifikacija aktivnosti mogu pomoći ublažavanju boli i poboljšanju funkcioniranja ramena u oko 50 posto bolesnika s ozljedama rotata, objašnjava Američka akademija ortopedskih kirurga.