Trebate li jesti manje kada preskočite teretanu?

Stručnjaci poput onih na Centri za kontrolu i prevenciju bolesti slažu se da uzimanje manje kalorija nego što potrošite je najbolji način za izgubiti težinu. Također se slažu da je najpametniji način postizanja toga jest jesti mršavu, zdravu biljnu prehranu i biti dosljedni oko vježbanja. No, pobrinite se da svakodnevno izgorite više kalorija može biti teško ako morate preskočiti vježbu. Srećom, matematička mršavljenja nije tako nepopustljiva.

Video dana

Kalorične činjenice

Kalorija je mjerenje količine energije koju sadrže hranjive tvari u hrani. Proteini i ugljikohidrati nude 4 kalorija po gramu, dok masti sadrže 9 kalorija u svakom gramu. Brojanje kalorija je jedan od načina za izgubiti ili održavati težinu, ali sve kalorije nisu jednake u djelovanju koje imaju na vašem tijelu. Salata koja sadrži salatu, piljevinu od piljevine, maslinovo ulje i sok od limuna koja sadrži 250 kalorija sadrži vlakna koja vam mogu pomoći da ostanete puni, kao i da nudite proteine ​​i esencijalne masne kiseline. Jedenje 250 kalorija vrijednih čips s krumpirom nudi vam sol i zasićene masnoće. Rafinirani škrobovi imaju tendenciju podići šećer u krvi, uzrokujući inzulinski šiljak da obrađuje dodatnu glukozu. Kada šećer u krvi pada, vaš mozak signalizira glad, pa bi te 250 kalorija moglo dovesti do 250 više jesti.

Vježbanje

Raditi svaki dan je u redu ako radite kardiovaskularnu vježbu ili vrlo laganu otpornost ili trening s utezima. Ako intenzivnije rade, američka akademija sportske medicine preporučuje 48 sati čekanja prije ponovnog vježbanja kako bi vam tijelo moglo oporaviti. U slobodnim danima još uvijek morate hraniti tvoje tijelo dovoljno da ga hranite, tako da možete jesti manje, ali ne biste trebali preskočiti obroke u cijelosti.

Savjeti i savjeti

Napunite dodatne voće i povrće i preskočite crveno meso i škrobno ugljikohidrate u danima kada ne radite. To će vas zadržati da se osjećate punim, a istodobno osigurajte da ne doživite špekulaciju šećera u krvi i pad koji se javlja s rafiniranim škrobovima. Jedite česte, male obroke kako biste održali energiju i povećali glad. Jedite malo veće obroke prije i poslije treninga.

Upozorenje

Preskačivanje obroka može dovesti do prejedanja kasnije, osobito u danima kada vježbate. Nedostatak odgovarajućih hranjivih tvari također može dovesti do vrtoglavice i slabosti kada radite, što može dovesti do ozljeda. Lagano smanjenje kalorija u danima kada ne radite, ne bi trebalo uzrokovati probleme ako ih ne previše smanjite i dok kalorije koje uzimate nisu prazne.