Treba li sirutka i kreatin zajedno koristiti nakon vježbanja?

Kako vaše tijelo brzo može probaviti i koristiti protein u sirutki, to je sjajno za nadopunjavanje vaših proteina odmah nakon treninga. Dok vaše tijelo ne obrađuje kreatin što je brže, ova kemikalija pomaže povećati dostupnost energije. Povećanjem količine energije raspoložive za izvođenje i izgradnju mišića redovito uzimanje kreatina može povećati vaše vježbanje treninga. Ako nemate reakcije na bilo koji od ovih sami, kombinacija kreatina i sirutke čini siguran i učinkovit dopunski dodatak.

Video dana

Protein sirutke

Dodatak proteina sirutke dolazi u različite oblike, uključujući koncentrat proteina sirutke i izolate proteina sirutke. Ti se proizvodi razlikuju po sadržaju laktoze, koncentraciji i udjelu masti, s izolatom proteina sirutke koji sadrži manje masnoće i laktozu od ostalih oblika. Unatoč tim razlikama, svi oblici proteina sirutke sadrže kompletan aminokiselinski profil. Kako vaše tijelo brzo obrađuje protein sirutke, idealno je za razdoblje oporavka nakon treninga. Da biste izbjegli probleme u želucu zbog visokog unosa mliječne masti ili osjetljivosti na laktozu, međutim, trebate odabrati izolat proteina sirutke u odnosu na druge oblike.

Kreatin

Bez ikakvih dodataka, vaše tijelo proizvodi odgovarajuće količine kreatina. Dodavanje dodataka povećava cirkulirajuće razine kreatina, čime se povećava dostupnost trgovina energijom za vježbanje i oporavak. Budući da vaše tijelo traje sat vremena za obradu dodataka kreatinima, to je najučinkovitije kada se redovito uzimaju tijekom dugog vremenskog razdoblja. Dok intenzivan trening oštećuje razine kreatina vašeg tijela, uzimanje dodataka nakon treninga ima malo neposrednog utjecaja. Iako pomaže pojednostaviti režim nosa, nema fiziološke koristi za uzimanje kreatina nakon vježbanja sve dok redovito uzimate.

Iako je nekoliko grama kreatina dnevno učinkovita doza, dodatke proteina sirutke najučinkovitiji su u velikim količinama. Zbog toga kreatin gotovo da nema utjecaja na teksturu, okus i težinu vašeg dopunskog dodataka. Kako vaše tijelo obrađuje ove dodatke pri različitim brzinama i ne postoje interakcije između njih, uzimanje sirutke i kreatina zajedno ima malo utjecaja na njihovu učinkovitost. Zbog tog nedostatka interakcije, kombinacija sirutke i kreatina ne uzrokuje nikakve negativne reakcije koje nisu prisutne ni s jednim dodatkom sami.

Prednosti

Dok vrijeme koje uzimate kreatin nije važno, redovito korištenje sirutke i kreatina čini učinkovitost treninga. U usporedbi s korištenjem dodataka ili uzimanja bilo na vlastitu, stručnjaka za prehranu i sportsku medicinu dr.Mauro Di Pasquale navodi da redovito uzimanje kreatina i sirutke dovodi do većih dobitaka u masi i snazi ​​mišićne mase. Osim pomažući vam da redovito uzimate, međutim, nema nikakvih prednosti za dodavanje kreatina u dopunu proteina sirutke nakon vježbanja.