Trebam jesti banane ako želim izgraditi mišiće?

Jedna stvar koju ljudi često zanemaruju razmišljati o tome kada planirate izgradnju mišića je ugljikohidrat. Budući da je protein glavni sastavni dio mišićnog tkiva, često je u središtu pozornosti, ali ugljikohidrati su od vitalnog značaja. Hranjivi način dobivanja više ugljikohidrata, zajedno s puno vlakana, vitamina i minerala, jest jesti više banana.

Video dana

Break Your Fast With banane

Banana kod doručka dobar je način da se postavite za taj dan. Dok krećete između večere i doručka, vaše razine mišića glikogena padaju, piše dijetetičar Matthew Kadey na web mjestu MuscleMag. Jedući bananu prilikom doručka, pomažete da nadopunite razinu glikogena, stavljajući prestanak rasta mišića. Glikogen je glavni izvor energije vašeg tijela, a budući da je dostupan, sprečava da vaše tijelo razbije proteine ​​u mišićnom tkivu kako bi se iskoristile za energiju.

Perfect Post-Workout

Banane su prvenstveno ugljikohidrati, koji sadrže 31 grama po velikom voću. Carbs igraju kritičnu ulogu u vašem post-workout obroku, jer oni nadopuniti glikogen trgovinama i pomoć proteina doći do mišića. Australski institut za sport sugerira da konzumira oko 1 gram ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine - oko 0,45 grama po funti - u roku od 30 minuta od kraja vaše sesije i preporučuje banane kao dobar izbor. Ove banane trebaju biti uparene s izvorom bjelančevina, kao što su mlitavo meso, protresanje proteina ili obrano mlijeko.