Trčanje u jutro bez jela ili pijenja

Trčanje je vježba koja može biti stresna vašem tijelu. Da biste izbjegli neki od stresa i pritiska trčanja, morate biti prikladno hidrirani. Hidratiranje pomaže regulirati tjelesne funkcije dok trčite. Gorivo, u obliku hrane, također je važno prije pokretanja. Međutim, ako se nađete bez ikakvog vremena za gorivo prije jutarnjeg trčanja, možete ga naknadno nadoknaditi.

Video dana

Hidratacija

Nije mudra odluka da se ujutro trčite bez uzimanja nekih tekućina. "Priručnik natjecateljskog trkača" preporučuje sljedeće American College of Sports Smjernice za hidrataciju lijekova. Oko dva sata prije nego namjeravate pokrenuti, popijte dvije 8 oz. čaše tekućine. Pričekajte sat vremena. Ako niste urinirali, popijte još jednu čašu. Između pet i petnaest minuta od početka, konzumirajte još jednu ili dvije šalice tekućine. Kada počnete trčati, funkcija bubrega će se smanjiti, a tekućine će ostati u vašem tijelu. Tekućine će vam pomoći da održavate nižu brzinu otkucaja srca i tjelesnu temperaturu tijekom rada, a pak stavite manje naprezanje na svoje tijelo.

Preko hidratacije

Dok se hidratizira prije nego što trčite ujutro, budite oprezni da ne prekomjerno hidratirate. Prema članku "Running Times" iz 2007, trkači koji troše previše vode ili drugih tekućina - prisiljavajući se da piju čak i kada nisu žedni - mogu zapravo smanjiti njihovu sposobnost očuvanja tekućina tijekom trčanja. To se događa jer je vaše tijelo u stalnoj hidrataciji. Spoj u bubrezima koji im pomaže reagirati na dehidraciju konzerviranjem tekućine smanjuje se nakon dugih razdoblja hidratacije. Dakle, bubrezi ne mogu zadržati tekućine dok trčite, što dovodi do teške dehidracije i drugih zdravstvenih problema. Kao i kod mnogih drugih stvari, umjerenost je ključ hidratacije.

Hrana

Kad god je to moguće, trebali biste jesti prije no što bi ujutro trčali. Hrana će potaknuti razinu energije u vašim mišićima, što će vam dati dovoljnu snagu da prođe kroz vašu vožnju. Jelo također daje vašem tijelu i mozgu hranjive tvari koje zahtijevaju da izvode na optimalnim razinama. Ako jedete prije trčanja, vjerojatno ćete imati viši stupanj izdržljivosti i osjećati se bolje u svom treningu.

Strategije prehrane

Ako ste rano ustajanje, tko ima vremena za doručak i pusti ga da probije prije trčanja, to trebate učiniti. Jedite low-fat hranu koja je visoko u ugljikohidratima i sadrže umjerenu količinu proteina i cilj za konzumiranje između 400 i 800 kalorija. Tost, voće, žitarice i bagels su dobre mogućnosti. Ako spavate dok ne dođe vrijeme da izađete iz kreveta i pritisnete pločnik, nećete imati vremena da probavite cijeli obrok prije nego što počnete trčati.To bi moglo dovesti do mučnine ili grčeva prije nego što pokrenete. Isprobajte ugljikohidratni napitak ili energetski gel dok istjecate vrata. Ako ga možete trbuh, nešto je lagano, kao što je pola bagela dobar izbor. Visoko hrana za obroke prije noći može vam pomoći. Da biste izbjegli umor, jedite post-run obrok koji sadrži ugljikohidrate i proteine ​​unutar sat vremena trčanja.

Trčanje na prazan

Može doći do dehidracije ako ne unesete dovoljno tekućine. Istraživanje iz 1990. objavljeno u "Medicina i znanost u sportu i vježbi" pokazalo je da trčanje bez odgovarajuće hidratacije može dovesti do gastrointestinalnog poremećaja. Nedostatak hidrata također povećava pritisak na vaše srce i može povećati tjelesnu temperaturu na opasnu razinu. Trčanje bez jela, s druge strane, može jesti daleko od vaše izdržljivosti i ostaviti vam umoran. Ljudi koji ne jedu prije vježbanja ujutro, ili koji zalaze 12 sati prije vježbanja, možda bi mogli biti manje zadovoljavajući i stroži od onih koji su pojeli prije vježbanja.