Ležeći bicikl protiv Elliptical for knees

Koristeći eliptični stroj ili ležajni bicikl vam daje djelotvorno kardiovaskularno vježbanje. Međutim, jedan stroj može biti korisniji od drugih, ovisno o vašem trenutnom fizičkom stanju, zdravstvenim ciljevima (gubljenja težine ili izgradnji mišića) i koljena. Budući da stalno koristite zglobove koljena za mobilnost i podupiru težinu vašeg tijela, oni su podložni medicinskim pitanjima kao što su bol, tendonitis i bursitis.

Video dana

Jahanje ležajeva

Ponovno ležajni bicikl razlikuje se od redovitog stacionarnog bicikla na način na koji se nalazite dok sjedite na biciklu. S rekuperatornim biciklom, sjedite na sjedalu malo naslonjenom unatrag, s udobnim leđima za podršku. Umjesto da trebate položiti noge ravno dolje do pedala stacionarnog bicikla, protežu se noge naprijed i postavite noge na pedale oko struka visoko ispred vas. Popustljivi bicikli, poput stacionarnih bicikala, također nude različite intenzitete pedaliranja, a najteže su pedaline kad odlučite voziti uzbrdo ili protiv otpora.

Klizanje na eliptičnom

Također se nazivaju križnim trenerima, eliptični imaju pedale poput ležećih bicikala. Pedale s eliptičnim strojem oponašaju gibanje trčanja klizanjem u eliptičnom uzorku umjesto gore-dolje, pokret koji je usklađen s upravljačima koji se kreću natrag i naprijed. To omogućava sveobuhvatan oblik vježbanja koji ne samo da cilja mišiće nogu, već i mišiće gornjeg dijela tijela, posebno mišića ramena i trbuha. Otpor je prilagodljiva značajka s eliptičnim trenerom, zbog čega je teško obavljati jedrenje prema razini intenziteta.

Koljena i ležeći bicikl

Budući da je sjedalo s podesivim biciklima podesivo, možete smanjiti udar koljena klizanjem ga dalje od pedala. To smanjuje količinu pritiska koju stavite na koljena pri pedaliranju jer koljeno ne mora biti savijeno tako teško. Ako se sjedalo podešava bliže pedalama, to znači da ćete morati obavljati dosljedno oštre zavoje na koljenima kako biste završili svaki ciklus papučice. Što se više leđa nalazi, to je manje naprezanje na koljenima.

Koljena i eliptičkovi

Iako se eliptični spojevi smatraju uređajima koji nose težinu, oni nude nizak učinak vježbanja koji je lako na koljenima i povezanim tetivama i ligamentima. Fizioterapeuti ponekad čak predlažu korištenje eliptičnih za određene vježbe za rehabilitaciju koljena, jer klizni kretnje koje pruža eliptična ne stavljaju izravni pritisak na koljeno. Osim toga, možete promijeniti nagib ili kut eliptične kako biste dodatno smanjili bilo kakvu neugodnost uzrokovanu korištenjem eliptičnog.Ova akcija također povećava stabilnost koljena kao dobro.