Quad Tendon Pain & Squats

Čučnjevi su vježba koja podrazumijeva podizanje težine na ramenima i provođenje niza čučnih pokreta. To jača vaše noge, osobito grupa od četiri mišića iznad vašeg koljena nazvana kvadricepsa. Mišići mišića četvorke mišića zajedno se formiraju s velikim tetivom, koji se pričvršćuje za vašu patelu ili kapu koljena. Ova velika tetiva, nazvana rectus femoris tetiva, osjetljiva je na ozljede dok se radi o čučanjima. Da biste smanjili rizik od ozljeda, posavjetujte se s osobnim trenerom o odgovarajućoj tehnici i koliku težinu biste trebali početi.

Video dana

Svrha Doing Squats

Povećanje težine uglavnom vježba vaš kvadriceps i glutealne mišiće vaših stražnjica, iako su vam mišići na leđima bedra i vašeg tjelesne mišiće vaše donje noge također mogu postati jači s vježbom, prema knjizi "Human Physiology: Integrated Approach". "Čučnjevi se rade s slobodnim utezima na dvoručnom strijelu ili na stroj za fitnes koji je posebno dizajniran za tu svrhu. Činilice u osnovi zahtijevaju duboke zavoje koljena s težinom koja se odmaraju na ramenima iza glave koja pruža otpor. Obuka otpora jača mišiće, ali također povećava opasnost od ozljeda.

Četiri mišića čine quadriceps grupu: vastus lateralis, vastus intermedius, mišiće vastusa medialis i rectus femoris, prema "Atlasu ljudske anatomije". "Funkcije vašeg kvadricepsa uključuju širenje koljena i savijanje kuka. Kao takav, quadriceps su neophodni za hodanje, trčanje i skakanje. Činovanje pomoću otpora težine može poboljšati vašu učinkovitost u tim aktivnostima.

Bol u leđima

Bol u trbuhu s lijevom nogom uzrokovan je prekomjernom uporabom ili sojem mišićnih mišića kvadricepsa. Prema knjizi "Klinički orijentirana anatomija", rectus femoris tetiva ozljeda i bol je naročito uobičajena kod sprintera, dugometražnih trkača i dizača utega koji rade puno čučnjeva. Tendonska bol je zajednički znak tendonitis, koji također uključuje upalu i disfunkciju. Tendonska bol svibanj također biti znak rupture, što je kidanje tkiva. Rupturedne tetive često zahtijevaju kirurški zahvat, iako se upaljena tetiva često može liječiti kod kuće.

Liječenje i prevencija

Ako je vaša tetna bol zbog tendinitis, ostatak, led, lagana masaža i kratkotrajna upotreba protuupalnih lijekova, često su učinkoviti u kontroli simptoma i promicanju ozdravljenja, prema "priručniku za funkcionalne Lijek. "Korištenje dobre tehnike prilikom čučnjevanja, kao što je držanje nožnih prstiju pokazalo malo prema van i održavanje donjeg donjeg dijela leđa, sprječava prekomjernu silu iz tetive kvadricepsa.Zagrijavanje i istezanje unaprijed, nošenje odgovarajuće obuće i upotreba brašna za koljena može također pomoći u sprečavanju ozljeda tijekom čučnjeva.