Protein Smoothie dijeta za bodybuildere
Sadržaj:
- Protein Smoothie Osnove
- Dodatna kontroverza
- Izradite svoje smoothie kako bi odgovarali vašim ciljevima. Ako ste u potrazi za izgradnjom mišića, trebate visoke kalorije. To znači upotrijebiti cijelo mlijeko ili kokosovo mlijeko umjesto vode, dodavajući visoki voćni šećer kao što su banane, grožđice ili ananas i povećavajući ugljik i sadržaj masti u zobi, žitaricama, ugljikohidratima, maticama i orahima.Međutim, kada se nagnete ili puste na težinu, tajna je da napravite niže kalorične (ali jednako ukusne) glatke. Držite se vode, obrano mlijeko ili bademovo mlijeko za tekućinu. Pomiješajte u vlaknastim povrćem, kao što su špinat, kelj ili brokula i dodajte malo šećerne plodove poput bobica za slatkoću. Promjenom sastojaka, možete napraviti protein smoothie koji se uklapa u sa svojim nutricionističkim ciljevima.
Ako ste bodybuilder koji želi izgraditi mišiće, važnost prehrane jednaka je onoj obučavanja. Jedan makronutrijentni bodybuilder usredotočuje se osobito na proteine, jer je protein odgovoran za popravak mišića i rast stanica. Ako imate problema s dobivanjem svih vaših proteinskih potreba iz cijele hrane, bilo zbog vremena, zbog troškova ili zbog zdravstvenih razloga, dijetalna proteinska mješavina može vam pomoći da se rasuti bez pribjegavanja velikim količinama mesa, ribe i jaja za svoj protein.
Protein Smoothie Osnove
Proteinski glatke obično sadrže nekoliko jednostavnih sastojaka. Dok ste možda u mogućnosti kupiti premade proteine visokog proteina u vašem lokalnom dućanu za dopunu, najbolje je da napravite svoj vlastiti. Svaki smoothie treba se temeljiti oko proteinskog praha, poput sirutke, jaja, kazeina ili proteina riže u prahu. Jedan kolač proteinskog praška tipično sadrži oko 20 grama proteina. Nakon toga možete dobiti kreativnost. Trener Bryan DiSanto preporučuje eksperimentiranje s različitim sastojcima u vašem smoothie i pokušavajući takve izraze poput čokolade, maslaca od kikirikija i glatke banane. Alternativno, pokušajte zeleni smoothie s masnom jogurtom, špinatom, mangom i jabukom.
Dodatna kontroverza
Ako ste u potrazi za prednostima izgradnje mišića u osnivanju vaše prehrane oko smoothija, a ne proteinske guste hrane, tražit ćete dugo vremena. Prema treneru i treneru Eleni Voropay iz "Iron Man magazina", trese i glatke kruške brzo su i prikladne, ali sagorijevate više kalorija koje jedu cijelu hranu i mogu ih naći više satiatinga. Stoga bi bilo mudro ne konzumirati prehranu koja jede glatke kruške i samo nekoliko puta dnevno kao zalogaje - ili ako ste u pokretu i ne možete sjesti na puni obrok.
Glatki operator
