Primarni mišići koji sudjeluju u Halo vježbama

Halo vježbe pomažu u izgradnji mišića kroz vaše gornje tijelo, ali najviše usmjeravaju vašim ramenima i pratećim mišićima. Ove vježbe obično zahtijevaju kettlebell, što znači da morate koristiti svoje mišiće da vrše pritisak kako bi čatvrtka bila pod kontrolom u svakom trenutku. To čini halove učinkovite kao kardiovaskularne, kao i vježbe otpora tako da vaše tijelo radi bez pauze tijekom ponavljanja.

Video dana

Izvođenje Halo

Za obavljanje halo vježbe, zgrabite kettlebell u željenoj težini. Ako niste upoznati s ovom vježbom, idite za lakši kettlebell, kao što je 5 do 10 funti. Držite ga ispred jednoga boka s obje ruke na ručku, a zatim ga podignite na dijagonalu preko suprotnog ramena. Uz kretanje tekućine, držite kvačkalicu kako se kreće preko glave, kruži oko stražnjeg dijela glave, a zatim silazi s drugog ramena da se dijagonalno završi na suprotnoj strani od kuda ste krenuli. Držite leđa ravno tijekom kretanja.

Glavni mišići na djelu

Glavni fokus ovog poteza je na vašim ramenima i području oko ramena. To uključuje vaše deltoide u vašim ramenima i vaš trapezi koji trči duž gornjeg dijela leđa. Halosi također zahvaćaju prsne mišiće u vašem prsnom košu dok pomažu u podizanju vaših ruku, kao i na tricepsu dok pomičete težinu iza glave.

Mišići koji stabiliziraju

Držanje pravilnog držanja i oblika donosi druge mišiće u igru ​​dok izvodite halo vježbe. Stiskanje vašeg trbušnog mišića kako bi vam pomoglo da se vaše leđa pravilno pokaže vašoj jezgri, uključujući i vaše oblique kao što krug težine s jedne strane vašeg tijela na drugu. Držanje mišića u stražnjem dijelu, gluteusni mišići, također vam pomaže kontrolirati držanje tijela i pružiti podršku za donji dio leđa.

Koliko je dovoljno

Kada dodajete halove na vježbanje, dodajte ih u koracima vremena umjesto da brojite ponavljanja. Kombinirajte halove s drugim potezima za kettlebell ili ih dodajte u postojeći režim vježbanja. Pucajte jednu minutu okrećući se u smjeru kazaljke na satu i jednu minutu okrećući suprotno od kazaljke na satu, iako ćete morati raditi do pune minute u svakom smjeru. Učinite halos najmanje tri puta tjedno, ili više ako želite.