Powerlifting i deadlift pojedinačno vs reps

Sport podizanja snage provjerava vašu snagu u osnovnim vježbama dizanja utega, kao što je podizanje tereta, protiv drugih natjecatelja u nekom događaju. Cilj je podići veću težinu u jednom ponavljanju, također poznatom kao singl, od konkurencije. Kada trenirate liftlifting izvan događaja, izbor singlova u odnosu na ponavljanja mora biti određen vašim stilom treninga i osobnim sklonostima.

Video dana

Oblik odmrzavanja

Kako biste ostvarili korisne dobitke od podizanja, morat ćete upotrijebiti odgovarajući obrazac s svakim ponavljanjem. Počnite s nogama ispod središta dvoručnog buba, ravno na podu, razmaknute širine ramena. Zglob na koljenima i kukovima, držeći leđa ravno i pružite ruke prema dvoručnoj igi. Uhvatite ga u svoje ruke i poravnajte šarku na koljenima i bokovima da biste podigli dvoručni uteg dok se vratite na stojeći položaj. Otpustite težinu tako da ga ispustite na pod iz stojeće, pod uvjetom da radite na podiznom stolu. Ako niste na podu koji može podnijeti smanjenu težinu, ponovite zglob na bokovima i koljenima, držeći leđa ravno, da vratite dvoručni uteg na pod.

Pojedinačno

Pojedinačni liftovi guraju mišiće na maksimalnu snagu s svakim ponavljanjem. Trebali bi se zagrijati najmanje 10 minuta prije izvođenja pojedinačnih podizanja. Skipping užeta, čučnjevi tijela, jogging i jumping jacks pružaju dovoljno zagrijavanja. Učitajte dvoručni uteg s maksimalnom težinom za uklanjanje mase i izvršite ponavljanje odgovarajućim obrascem. Odmorite se od dva do tri minute, održavajući svoje mišiće prigušenim svjetlosnim vježbanjem, poput penjanja stepenicama, prije nego što izvodite još jedan singl. Ponovite ovaj postupak šest do osam puta. U otprilike sedam treninga, snaga mišića treba znatno povećati, omogućujući vam da povećate svoju maksimalnu težinu dizanja. Jedna pojedinačna sjednica za uklanjanje kamenca zahtijeva oko 35 do 40 minuta.

O ponavljanjima

Obuka za ponavljanje obično se sastoji od dva kompleta od šest do osam uzastopnih rokova, gurajući mišiće na maksimalnu snagu. Morate se ugrijati najmanje 10 minuta prije; pojedinačno, preskakanje konopa, jogging, tjelesne težine i skakanje za jaja dobro funkcioniraju. Ubaci dvoručni uteg s otprilike 80 do 90 posto svoje maksimalne težine dizanja. Izvršite jedan podizanje i odmarajte 30 do 45 sekundi. Nakon odmora, izvršite drugi; ponovite ovaj obrazac sve dok ne popunite sva ponavljanja u vašem setu. Odmarajte se pet minuta i dovršite još jedan set kako biste zaključili svoju obuku reps. U svakom setu, prva trećina lifta treba biti lagana, drugi treći teško i posljednja treća koja se gura do maksimalne napetosti. U otprilike sedam treninga vaša maksimalna prepreka treba znatno povećati.Jedna reprodukcija koja zahtijeva uklanjanje kamenca zahtijeva oko 40 do 45 minuta.

Odmori

Nakon treninga s usporavanjem, morate dopustiti da vaše tijelo od dva do pet dana iscjeljuje suze u vašim mišićima. Kada mišići liječe, oni postaju jači. Ako ste još uvijek bolni od treninga za podizanje snage, mišići nisu spremni za ponovno vježbanje. Vježbanje prije izlječenja uzrokuje gubitak snage, radeći protiv vaših ciljeva podizanja snage.

Zaključak

Pojedinačno i ponavljanje treninga za podizanje mase podjednako povećavaju vašu maksimalnu težinu dizanja. Stilovi obuke zahtijevaju otprilike istu količinu vremena, pod uvjetom da ih izvodite ispravno. Eksperimentirajte s pojedincima i repovima tijekom zasebnih treninga. Učinite vaš izbor na temelju onoga što najviše volite, što vas motivira i što čini vaše mišiće najteže. Sve dok redovito vježbate, barem dva puta tjedno, bilo koja od metoda povećava snagu smrti.