Igranje golfa kada se bavim sciatica boli

Isični bol, bol živaca koji zrači s donjeg dijela leđa i nogu može otežati tjelesnu aktivnost, uključujući i igranje golfa. Čak i tako, medicinski stručnjaci obično kažu da je najbolje liječenje za većinu išijasa često i dalje fizički aktivno; a hodanje uključeno u igranje golf igrališta je jedna od najkorisnijih vježbi. Držite svoje iste poteze, ali kako biste smanjili bol dok ste igrali golf, napravite niz proteza dio svoje dnevne rutine. Ako se redovito istezanje i hodanje i još uvijek doživljava oslabiti išijatsku bol dok igrate golf, razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim mogućnostima liječenja.

Video dana

Proširene pupoljke

Istezanje mišića prstiju na stražnjoj strani bedara pomaže ublažavanju boli u išijcu smanjujući količinu stezanih mišića stavljenih na donji dio leđa. Prostorije se mogu izvesti na podu ili sjediti na stolcu. Mogu se izvoditi dva puta dnevno kako bi imali najviše koristi, čak i ako ne igrate golf onog dana. Kako bi se vaša štitnjača protezala na podu, podignite jednu nogu u zrak i izravnajte je polako, sve dok podnožje noga ne bude prema stropu. Podržite nogu s rukama pričvršćenom za bedem i držite se za 10 do 30 sekundi. Ponovite s drugom nogom. Za obavljanje protežu u stolici, sjesti i stavi svoju nogu ispred vas s nogom stan na podu. Držite leđa ravno i nagnite naprijed.

Pirformis se proteže na cilj pirformis mišića koji se nalazi u stražnjici. Fizički terapeut Ron Miller kaže da čuvanje pirifomis mišića rastezljivo pomaže ublažiti išijate otpuštajući stezanje u zdjelici. Da biste izvodili osnovnu pirformu, Miller preporučuje da ležite na podu, a zatim nacrtajte jedan koljeno i uhvatite gležanj suprotnom rukom. Lagano povucite, ali izbjegavajte previše naprezanja na koljenu. Ponovite isto istezanje s drugom nogom. Za maksimalnu količinu pogodnosti, držite se svake trake za 20 do 30 sekundi i ponovite između pet do 10 puta po nozi.

Donji stražnji ležaji

Postoje dva načina za izvođenje stražnjih donjih leđa koje će vam pomoći u liječenju išijasovih boli. Prvo, lagajte ravno na trbuh i koristite ruke da nježno podignete prsa i gornji dio tijela od poda. Nagnite glavu natrag tako da gledate na strop i držite se protežu oko 15 sekundi. Za obavljanje drugog dijela, stisnite ruke i koljena i pokušajte podignuti leđa u obliku luka od tla. Svaki put kada se protezite, držite leđa u ležištu za 15 sekundi.

Aerobna tjelovježba niske utjecaja

Prema dr.Stephen H. Hochschuler i Nacionalna zdravstvena služba Ujedinjenog Kraljevstva, aerobna tjelovježba s niskim utjecajem smanjuje simptome išijasa, jer potiče oslobađanje hormona endorfina koji su odgovorni za stvaranje vašeg tijela manje osjetljivom na bol. Golfiranje redovito može pomoći zbog velike količine hodanja koji su uključeni, ali možete povećati korist koju proizlaze iz aerobne vježbe uključivanjem drugih oblika vježbe s niskim utjecajem u svoj stil života. Plivanje i aerobik u vodi su dobri izbori.