Bol ispod desne strane rebara pri trčanju
Sadržaj:
Nema previše trkača koji nisu trpjeli bol u rebra. Liječnički pojam za ovu pojavu odnosi se na prolazne bolove u trbuhu, no uobičajeni naziv je "bočni šavovi" ili samo "šavovi". Ono što uzrokuje šavove nije sasvim jasno, ali nekoliko je čimbenika identificirano kao mogući krivci, osobito prekomjerno prejedanje prije pokretanja. Poduzimanje preventivnih mjera će se riješiti većine šavova, ali ako problem i dalje postoji, posavjetujte se s liječnikom kako biste isključili temeljni medicinski poremećaj.
Video dana
Značajke
->
Bočne šavove obično se osjeća samo ispod rebra na desnoj strani tijela, iako se mogu pojaviti na lijevoj strani ili na obje strane istovremeno. Oštra bod se obično osjeća kao oštra bol koja se zabadava, dok se blaga uboda obično opisuje kao osjećaj tupa bol ili osjećaj vuče. Šavovi se najčešće pojavljuju kod novozakonskih trkača koji nisu u formi ili trkači izdržljivosti koji sudjeluju u triatlonima ili maratonima. Jednom kada se podigne izdržljivost, šavovi se obično smanjuju ili se zaustave u potpunosti.
Uzroci
->
Što točno uzrokuje šavove izbjeglo je stručnjake, no određeni su uvjeti identificirani kao čimbenici koji doprinose. Uobičajeno navedeni uvjeti uključuju dehidraciju, overhydraciju, preradu prebrzo prije trčanja, izostanak oblika, nepravilan oblik disanja i nedostatak snage u vašim osnovnim mišićima - to su mišići trbuha i leđa. Manje česte, krivnja je lijek ili temeljni medicinski poremećaj.
Prevencija
->
Kako bi ostala ispravno hidrirana, piti vodu tijekom dana svog trčanja i piti 1 do 3 šalice vode neposredno unaprijed. Uzmite samo mali gutljaj vode dok trčite, čekajući dok ne završite s vježbanjem kako biste potpuno hidratirali. Trebali biste izbjegavati napitke s velikim količinama šećera i soli, uključujući i mnoga sportska pića, jer su zajednički suradnici šavova. Jedite puni obrok ne manje od dva do četiri sata prije nego što pokrenete kako biste omogućili pravilnu probavu. Mali zalogaj 30 minuta prije trčanja je u redu ako ste preskočili obrok. Radite na povećanju izdržljivosti i ojačajte mišiće trbuha i leđa. Nježno rastegnite područje trbuha prije nego što se trčete u zavojima s jedne na drugu stranu.Udahnite ravnomjerno dok trčite, uzimajte tri koraka za svaki udah i dva koraka za svaki izljev. Posavjetujte se s liječnikom ako su vam šavovi prisutni unatoč prevenciji.
Liječenje
Prestanite trčati ili usporiti ritam čim počnete osjetiti bol ispod vašeg rebrenog kaveza. Uzmite zahvaćenu površinu rukom i podignite pritisak ili masažu dok grč ne ode. Preklapanje na struku također može pomoći da se pritisne s tog područja. Dišite polako, gurajući trbuh kada udahnete i opuštaju se kada izdahnete. Pitka voda također može ponuditi olakšanje. Potražite liječničku pomoć ako se bol nastavi unatoč poduzimanju mjera samozadovoljavanja.
