Paddleboard vježbe

Tradicionalna polinezijska praksa, paddleboarding je popularnost stekao na Havajima tijekom 1940-ih, pružajući jedinstvenu obrat u surfanju. Pojedinci stajati, klečati ili sjediti na velikom brodu sličnom daskama i koristiti dugu veslo kako bi održali ravnotežu i usmjerili ploču kroz vodu. Dok paddleboarding sama donosi intenzivan aerobni trening, obavljanje vježbi na brodu može dodatno ojačati tijelo, prisiljavajući ciljanih mišića da rade dodatno teško stabilizirati na vodu nestabilne površine.

Video dana

Čučanj

Pričvrstite nogama širine ramena i koljena lagano savijena. Držite svoju veslo objema rukama i držite ruke ispred vas kako biste pomogli ravnoteži. Sada sjednite u standardni čučanj, spustite prtljažnik dok se koljena ne završe do kutova od 90 stupnjeva. Polako se podignite na početni položaj, pazeći da ne blokirate koljena. Izvršite najmanje 10 ponavljanja. Vježba će ojačati vaše bokove i ton vaše mišiće nogu.

Ploča

Za intenzivnu osnovnu vježbu, poduprite cijelo tijelo samo s prstima i podlakticama koje dotiču ploču. Držite torzo ravno i leđa krut. Usredotočite se na stiskanje svoje jezgre i glutes za održavanje odgovarajuće linije tijela. Držite položaj dasaka koliko god možete, stvarajući do 60 sekundi ili više. Daska će ne samo raditi jezgru, već i jačati ramena i kukove. Pazite da ramena budu smještena neposredno iznad vaših laktova kako bi izbjegli eventualne potencijalne napade ramena.

Alpinist

Započnite u standardnom položaju za spuštanje, s rukama razmaknutim širinom ramena i nogama ispruženim iza vas. Dovedite desni koljeno prema prsima, postavljajući desnu nogu na ploču poput sprintera u početnim blokovima. Sada skakati i prebacivati ​​nogu u zraku, povući lijevu koljenu prema prsima i voziti desnu nogu ravno iza vas. Nastavite s promjenom položaja nogu na isti način kao što je brže moguće do minute. Vježba će ojačati vaše noge i hip flexors.

Teaser

Naslonite se na ploču s rukama iznad glave i noge ispružene ravno. Stisnite trbušne mišiće i podignite prsa s ploče, kotrljajte se u sjedeći položaj dok podižete noge s ploče. Ostanite uravnoteženi u sjedištu V, držite ruke paralelno s podignutim nogama. Održavajte položaj koliko god možete ojačati jezgru, ruke i noge.