Kognitivne bihevioralne tehnike za motivaciju za vježbanje
Sadržaj:
- Kognitivna bihevioralna tehnika
- Korištenje kognitivnih metoda kako bi utjecale na sportske performanse i promjene navika ima dobar trag. Sportaši često koriste kognitivne tehnike mentalnih proba i mentalnih slika. Ideja je da uvježbavanje uspjeha rezultira poboljšanom izvedbom. Kada zamišljajte svoje ciljeve jasno i specifično, i zamišljajte sebe kako biste uspjeli postići svoje ciljeve, stvarate pozitivno stanje uma za promjenu ponašanja vježbanja. Provjerite svoje mentalne probe žive i specifične - pogledajte vježbanje i postizanje cilja za vježbanje kako biste izgradili svoju motivaciju za vježbanje. Može potrajati vremena za ovladavanje tim tehnikama, a suradnja s licenciranim terapeutom može pomoći.
- Počevši od ciljeva koje možete postići, daje vam temelje za uspjeh. Uobičajeni način na koji se ljudi sabotažu odjednom preuzimaju previše. Ako ste dugo bili neaktivni, postavljanje cilja za vježbanje sat vremena dnevno je previše. Polazeći od nečega što znate, možete, primjerice, uzeti 10 minuta hoda, a praćenje vašeg postignuća povećava povjerenje. Postavljanje i postizanje ostvarivih ciljeva vježbi povećava samodjelotovljivost - osjećaj vaše sposobnosti da nešto učini. Praćenje poboljšanja fitnesa može vam pomoći u povećanju motivacije vježbanja.
- Ključna kognitivna bihevioralna tehnika za motivaciju za vježbanje jest primijetiti sabotiranje misli. Obratite pozornost na ono što prolazi kroz vaš um kada je vrijeme za vježbanje pomoći da promijenite misli i navike koje vas drže natrag od vaših ciljeva. Zapišite svaku misao, poput: "Previše je teško", "Ja sam previše izvan formi", "Nemam vremena", "Radije bih gledao televiziju". Upotreba radnih listova koje vam dostavlja web stranica izdavaštva Američke psihijatrijske udruge može vam pomoći da naučite kognitivne tehnike ponašanja i pratite svoj napredak. Zamjena sabotažnih misli s "pozitivnim samopozivom" - potičući se na vježbanje i priznavanje vaših postignuća izradom pozitivnih izjava za sebe, metoda koju preporučuje Američko vijeće za vježbu - je kognitivna bihevioralna tehnika.
- Suprotstavljanje svakoj sabotiranoj misli rješenjem ili pozitivnom misao daje vam moć prevladavanja misli koje vas potkopavaju. Ako mislite da nemate vremena, planirate rješenje, kao što je izrezivanje pola sata TV vremena ili korištenje vježbe tijekom gledanja televizije. Ako mislite da je previše teško vježbati, napišite plan kako biste postupno povećali intenzitet vježbanja i dodali trening snage dva puta tjedno. Postaje jača će vam pružiti veću izdržljivost za vježbanje i smanjiti tjelesne napore. Čitanje o svojim ciljevima i razlozima za svakodnevno vježbanje pomaže u jačanju motivacije.
Korištenje kognitivnih bihevioralnih tehnika za poticanje motivacije za vježbanje uključuje promjenu misli da utječu na osjećaje i akcije. Postoji nekoliko verzija kognitivne bihevioralne terapije. Ova vrsta psihoterapije potječe iz Rational Emotive Therapy Albert Ellisa 1950-ih, prema Nacionalnoj udruzi kognitivno-bihevioralnih terapeuta. Identificiranje misli koje potkopavaju vašu želju za redovitim vježbanjem i suprotstavljanje tim mislima s porukama koje pojačavaju vašu motivaciju vježbanja mogu vam pomoći da postignete svoje ciljeve.
Kognitivna bihevioralna tehnika
Korištenje kognitivnih metoda kako bi utjecale na sportske performanse i promjene navika ima dobar trag. Sportaši često koriste kognitivne tehnike mentalnih proba i mentalnih slika. Ideja je da uvježbavanje uspjeha rezultira poboljšanom izvedbom. Kada zamišljajte svoje ciljeve jasno i specifično, i zamišljajte sebe kako biste uspjeli postići svoje ciljeve, stvarate pozitivno stanje uma za promjenu ponašanja vježbanja. Provjerite svoje mentalne probe žive i specifične - pogledajte vježbanje i postizanje cilja za vježbanje kako biste izgradili svoju motivaciju za vježbanje. Može potrajati vremena za ovladavanje tim tehnikama, a suradnja s licenciranim terapeutom može pomoći.
Ostvarivi ciljevi vježbanjaPočevši od ciljeva koje možete postići, daje vam temelje za uspjeh. Uobičajeni način na koji se ljudi sabotažu odjednom preuzimaju previše. Ako ste dugo bili neaktivni, postavljanje cilja za vježbanje sat vremena dnevno je previše. Polazeći od nečega što znate, možete, primjerice, uzeti 10 minuta hoda, a praćenje vašeg postignuća povećava povjerenje. Postavljanje i postizanje ostvarivih ciljeva vježbi povećava samodjelotovljivost - osjećaj vaše sposobnosti da nešto učini. Praćenje poboljšanja fitnesa može vam pomoći u povećanju motivacije vježbanja.
Identificiranje sabotirajućih misliKljučna kognitivna bihevioralna tehnika za motivaciju za vježbanje jest primijetiti sabotiranje misli. Obratite pozornost na ono što prolazi kroz vaš um kada je vrijeme za vježbanje pomoći da promijenite misli i navike koje vas drže natrag od vaših ciljeva. Zapišite svaku misao, poput: "Previše je teško", "Ja sam previše izvan formi", "Nemam vremena", "Radije bih gledao televiziju". Upotreba radnih listova koje vam dostavlja web stranica izdavaštva Američke psihijatrijske udruge može vam pomoći da naučite kognitivne tehnike ponašanja i pratite svoj napredak. Zamjena sabotažnih misli s "pozitivnim samopozivom" - potičući se na vježbanje i priznavanje vaših postignuća izradom pozitivnih izjava za sebe, metoda koju preporučuje Američko vijeće za vježbu - je kognitivna bihevioralna tehnika.
Zamijeni sabotažu i stvorite motivaciju
