Načina da ostanu u formi s kroničnim ACL
Sadržaj:
Anteriorni križni ligament ili ACL jedan je od četiri glavna ligamenta koji podupiru koljeno. ACL prolazi dijagonalno prednje strane koljena i pruža podršku tijekom rotacije, kao i držanje tibije od klizanja ispred bedrene kosti. Nakon što imate ACL ozljedu, izgubit ćete snagu i kretanje nogu, prema Cigni. com i program vježbanja je potreban da biste vratili prethodnu razinu tjelesne kondicije. Nemojte vježbati s razorenom ACL-om osim ako nemate odobrenje svog liječnika.
Video dana
ACL ozljede
ACL je najčešće ozlijeđen ligament koljena, prema američkoj akademiji za ortopedske kirurge. Sportovi poput košarke, nogometa, nogometa i skijanja povećavaju rizik od ozljede ACL-a. Simptomi ozljede ACL uključuju bolove, opsežnu oteklinu koljena, osjećaj nestabilnosti u koljenu i gubitak kretanja. Ako je ACL djelomično rastrgano, ostatak i rehabilitacija mogu riješiti problem u roku od nekoliko mjeseci, ali potpunu suzu ACL-a može učiniti koljeno tako nestabilno da je operacija neophodna.
O vježbi
Postoje dva pitanja vezana za ostanak u formi s razdijeljenom ACL-om: Prva je dobivala snagu i fleksibilnost u koljenu, dok je drugo održavanje ili povrat kardiovaskularne kondicije. Budući da ACL pruža stabilnost na koljenu, vjerojatno ćete otkriti da ne možete sudjelovati u sportovima koji zahtijevaju pokretanje, skakanje ili okretanje. Međutim, vi svibanj biti u mogućnosti vježbati s koljena braće osigurati stabilnost koljena nedostaje nakon rastrgan ACL.
Vježba za koljeno
Neke od vježbi koje se koriste za vraćanje snage i funkcije u ozlijeđenoj nozi nakon ozljede ACL-a su pete za petu, podizne noge, glute setovi, mostovi, peta podiže i mini čučnje uza zid. Biljni mišić ili quadriceps osobito će vjerojatno postati slabi nakon ACL ozljede, prema Cigni. com. Quad setovi i podizanje ravnih nogu mogu pomoći u jačanju kvadricepsa. Sve ove vježbe treba biti polagano i ne smiju uzrokovati bol. Raspon kretnji se obično pokreće čim oteknuće i bol dopuste - u prvih nekoliko dana nakon ozljede.
Aerobna tjelovježba
Iako vam možda nećete moći trčati, kada vam liječnik kaže da je sve u redu - bilo gdje od nekoliko dana do nekoliko tjedana nakon ozljede - možete nastaviti i druge oblike aerobnih vježbi. Plivanje je jedan oblik aerobne vježbe koja ne zahtijeva težinu ležajeva, a vi svibanj naći da ste u mogućnosti plivati nakon početnog boli i oticanje rastrgan ACL popadati. Veslanje je još jedna aerobna vježba koja može biti moguća s razbijenim ACL. Možda ćete također moći koristiti eliptični stroj ili stacionarni ciklus.Ako osjećate bol u koljenu kada vježbate, zaustavite se i posavjetujte se s liječnikom.
