Sok od naranče za kalij Prije vježbanja

Sportaši i ljubitelji kondicije koji se bave redovitim, visokim intenzivnim vježbama postavljaju veće zahtjeve na njihova tijela od ljudi s običnim aktivnim razinama. Oni svibanj morati uzeti u većim količinama kalorija, ugljikohidrata i proteina kako bi se gorivo njihove višu razinu metabolizma. Viša razina aktivnosti također znači više znoja, osobito u toplijim okruženjima. To je važno ostati hidratizirano i obratiti pozornost na razinu elektrolita, uključujući kalij. Sok od naranče koristan je kao izvor tekućina i kalija.

Video dana

Treninzi, znoj i elektroliti

Ljudi koji se bave laganim treninzima ili vježbanju rijetko znaju dovoljno da zahtijevaju ništa više od vode i hranjivih tvari u njihovoj postojećoj prehrani za održavanje dobrih zdravlje. Ipak, naporne vježbe od 90 minuta ili duže mogu uzrokovati dovoljno znojenja da utječu na razinu elektrolita u tijelu. To su kemikalije - prvenstveno natrij i kalij - koji reguliraju kako stanice vode vodu. Ako su elektroliti tijela niski ili izvan ravnoteže, to može dovesti do vrtoglavice, dezorijentacije, smanjene mentalne funkcije ili čak smrti. Sportska pića su dizajnirana za zamjenu elektrolita, ali i druga pića, uključujući sok od naranče, mogu i to učiniti.

Cramping je poznato i nepoželjan osjećaj sportašima i neoboljanima. Jedan ili više mišića odjednom ugovore dobro prošli kroz točku normalnog, smanjujući se na čvrst i bolan čvor. Postoje mnoge teorije o njihovim uzrocima, ali malo pouzdanih kliničkih podataka. Hrana bogata kalijem, uključujući banane i krumpir, često se preporučuje prije vježbanja u uvjerenju da neuravnoteženi elektroliti uzrokuju grčeve. Iako se to ne mora nužno primijeniti na sve grčeve, dr. Michael Bergeron sa Sveučilišta u Georgiji izjavio je za 2008 u New York Timesu da prekomjerno znojenje može uzrokovati grčeve iscrpljujući opskrbu kalijem u tijelu.

Mnoge namirnice osim krumpira i banana su visoke u kaliju, uključujući grah, zelje i naranče. Za one čije redovito vježbanje je naporan, sok od naranče može biti koristan piće. Prema podacima hranjivih tvari Ministarstva poljoprivrede SAD-a, 1 šalica soka od naranče sadrži 14 posto dnevne vrijednosti kalija, kao i voda, ugljikohidrati i brojni vitamini i minerali. Ako biste se radije pripremili za trening uz potresanje koji sadrži protein i zelje, jedna trećina šalice koncentrata soka od naranče dodaje iste hranjive prednosti i daje tresti ugodan okus.

Orange Juice versus Athletic Beverages

Alternativa čaši soka od naranče je boca komercijalnog atletskog napitka.To se može kupiti kompletno ili po potrebi sastaviti od limenke koncentriranog praha. Ta su pića konzistentnija u njihovom nutritivnom sadržaju od soka od naranče, koja će kao prirodni proizvod lagano varirati od jedne do druge serije. Sok od naranče je veći u kalorijama od sportskih napitaka, ali su njezini šećeri potpuno prirodni. Sok od naranče je također veći u većini drugih hranjivih tvari od sportskih napitaka.