Tjedan plan mršavljenja

Može li tjedan dana plan gubitka težine zaista napraviti razliku? Jednostavan odgovor je "da". Čak i tako, zdrav plan gubitka težine trebao bi uključivati ​​promjene u načinu života koje dugoročno unaprjeđuju tjelesnu težinu. Koristite sljedeće jednostavne smjernice kako biste pokrenuli plan za gubitak težine i vidjeli razliku u tjednu ili manje.

Video dana

Korak 1

Slijedite savjete Paul C. Bragga i pokušajte jednodnevno brzo skočiti - započeti svoje napore za gubitak težine. U svojoj knjizi "Čudo postanja", Bragg preporuča jednog do trodnevnog postanja za čišćenje tijela i početak procesa spaljivanja masnoća. Pijte puno čiste destilirane vode, a ako morate jesti nešto, uzmite voće, povrće i orasi. Ove namirnice su lako probavljive i ne stavljaju značajan pritisak na tijelo dok se čisti.

Korak 2

Popijte Bragg jabučni mliječni osmijeh kako biste obuzdali glad i ubrzali gubitak težine i detoksikacija. Pomiješajte 1 ili 2 žlice Bragg jabučnog octa s 8 oz destilirane vode i 1 žlica meda. Dijabetičari ili oni s puno težine za izgubiti mogu koristiti steviju umjesto meda. Pijte ovu smjesu tri do pet puta dnevno kako biste poboljšali probavu i zadržali glad.

Korak 3

Pokrenite program obuke otpora i radite 3 dana tjedno. Prema "The Abs Diet", trening otpora zadržava gori masnoću do 48 sati ili više. Stoga, ako radite vježbe s punim tijelom u ponedjeljak, srijedu i petak, nastavit ćete sagorijevanje masti ubrzanom brzinom cijelog tjedna.

Korak 4

Slijedite trening otpora s 30 do 60 minuta kardiovaskularne vježbe s niskim intenzitetom. Hodajte na treadmill na nagibu ili vozite stacionarni bicikl. Jeff Anderson, također poznat kao "mišićni glupan", naziva "super kardio". Nakon što je spalio većinu svog glikogena (mišićno-pohranjeni ugljikohidratni gorivo), vaše će tijelo sada iskoristiti za čistu masnoću tijela za energijom. U danima ne vježbajte trening otpora, obavite kardio na praznom trbuhu nakon buđenja. Uzmi najmanje jedan dan od tjedan dana iz svake formalne vježbe kako bi se vaše tijelo oporavilo.

Korak 5

Jedite pet do šest manjih obroka tijekom cijelog dana kako bi tijelo cijelo vrijeme gori masnoću. "Fat Burning Bible" preporučuje da svaki obrok sadrži 30 posto proteina, 30 posto masti i 40 posto ugljikohidrata. Ne morate obavljati komplicirane jednadžbe za to. Jednostavno jedite jednaku količinu ugljikohidrata i bjelančevina pri svakom obroku (npr. Pileća prsa veličine vašeg zatvorenog šaka i slične količine riže). Dodajte posipicu maslinovog ulja ili nekoliko kriški avokada kao zdrav izvor masnoća.

Korak 6

Vrijeme svoje hranjive tvari za poboljšani učinak spaljivanja masnoća.Na primjer, jedite sve svoje ugljikohidrate jutarnjim i popodnevnim jelima. Zatim za večeru, pripremite salatu s nekim proteinima i zdrave masnoće. Ako u večernjim satima zaželite ugljikohidrate, možete uvijek imati pregršt bobičastog voća koja ne začepljuje razine inzulina ili promovira pohranu masti.

Stvari koje trebate

• Brag jabučni ocat
• Stevia
• Destilirana voda
• Med