Zobeno brašno tijekom trudnoće

Dnevna zdjela zobene pahuljice čini zdravo dodatak svakoj prehrani, no zobena kaša osobito je korisna trudnicama. Web stranica Što očekivati ​​navodi kao jednu od 12 najboljih super namirnica za žene u trudnoći, a Američka udruga za trudnoću izvještava da je zobena kaša glavni izvor folne kiseline i željeza, koji su ključni nutrijenti u prenatalnom razdoblju.

Video dana

Željezo

Željezo također igra ključnu ulogu u zdravoj trudnoći. Trudnice imaju veću vjerojatnost za razvoj anemije nedostatka željeza, stanja koja proizlaze iz niskog hemoglobina i uzrokuju ekstremni umor, razdražljivost, pa čak i depresiju. Tijekom trudnoće, žene trebaju oko 30 miligrama željeza svaki dan, prema Cleveland Clinic. A kveker izvještava da jedan posluživanje zobene pahuljice daje 20 posto preporučenog dnevnog unosa željeza za prosječnu odraslu osobu. Jedite voće ili pijete čašu soka sa zobi, budući da vitamin C povećava apsorpciju željeza.

B Vitamini

Folna kiselina nije jedini vitamin B koji se nalazi u zobenom brašnu. Zobena kaša također sadrži 20 posto preporučenog dnevnog unosa za tiamina, riboflavina, niacina i vitamina B-6. Prema Institutu Linus Pauling, vitamin B-6 se koristi od 40-ih godina prošlog stoljeća kako bi se ublažila mučnina koja se često javlja tijekom trudnoće, posebno u ranoj fazi. Riboflavin i tiamin pomažu u održavanju razine energije, dok niacin pomaže u zdravoj probavi i pomaže vam održati zdravu kožu tijekom trudnoće.

Vlakno

Zatvor je čest simptom trudnoće. Prema američkoj udruzi za trudnoću, jedan od najčešćih uzroka zatvora u prenatalnom razdoblju je nedostatak vlakana u prehrani. Zobena kaša je dobar izvor vlakana, dajući 3 grama topivih i 1 gram netopivih vlakana po obroku. Da biste još više pojačali sadržaj vlakana, dodajte žlicu pšeničnog mekinja ili voća s visokim vlaknima, kao što su bobice, u zdjelu zobene pahuljice.