Prehrambene statistike o kokošjim jajima vs. Jaja jaja

Jaje je uobičajen način da započnete ujutro, a to je visoki proteinski i hranjivi gutljaj. Pileće jajne stanice najčešći su sastojci doručka za jaja, ali i guska jaja mogu se konzumirati. Guska jaja su oko tri puta veća od velikog kokošjeg jaja, pa sadrže veće količine određenih hranjivih tvari. Usporedite prehranu obje vrste jaja i možda ćete moći napraviti više hranjivih izbora za doručak.

Video dana

Kalorije i masnoća

Ako se pridržavate jednom kokošnjem jajetu kao dio vašeg obroka, potrošit ćete samo 72 kalorija, ali jedno gusko jaje sadrži 266 kalorija, Tu je i više masnoća u gusku jaja od pilećeg jaja, uključujući i više zasićenih masnoća. Jedno veliko kokošje jaje sadrži 4.75 g ukupne masnoće, s time da je 1. 56 g zasićenog. Jedno gusko jaje sadrži 19.11 g ukupne masnoće, pri čemu je 5.1 g zasićeno. Ako pokušavate smanjiti unos zasićenih masnoća, pileće jaje mogu biti zdraviji izbor za vas.

Kolesterol

Visoka razina kolesterola može povećati rizik od srčanih bolesti, stoga je važno ograničiti unos. Jaja su jedan od najpoznatijih izvora kolesterola, a piletina i guska jaja sadrže kolesterol. Ako ste na prehrani s niskom razinom kolesterola, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome da li bilo koje vrste jaja ima mjesto u vašoj prehrani. Jedno veliko kokošje jaje sadrži 186 mg kolesterola, a jedna guska jaja sadrži 1, 227 mg kolesterola.

Vitamini

Obje jaja od kokoši i guske vam opskrbljuju s korisnim vitaminima. Jedno pileće jaje sadrži 24 mcg folata, 0,45 mcg vitamina B12, 270 međunarodnih jedinica vitamina A i 41 međunarodne jedinice vitamina D. Guske jaja, zbog svoje veličine, sadrže veće količine ovih vitamina. Jedno jajovo janje ima 109 mcg folata, 7 34 mcg vitamina B12, 936 međunarodnih jedinica vitamina A i 95 međunarodnih jedinica vitamina D.

Minerali

Pileća i guska jaja daju jake doze određenih minerala, uključujući fosfor. Fosfor je mineral koji podupire zdravlje kostiju. Jedno veliko kokošje jaje sadrži 99 mg fosfora, a jedno jaje sadrži 300 mg. Jedno veliko pileće jaje također vam daje 28 mg kalcija, 0. 88 mg željeza, 69 mg kalija i 0. 65 mg cinka. Jedno jajno janje ima 86 mg kalcija, 5. 24 mg željeza, 302 mg kalija i 1. 92 mg cinka.

Protein

Jaja su hranjiva gusto bjelančevina, koja može pomoći opskrbljivati ​​vaše tijelo energijom. Nabavite dovoljno proteina u svojoj prehrani, a možda ćete lakše izgubiti težinu ili održavati svoju težinu. Jedno veliko pileće jaje vam opskrbljuje 6,23 g proteina. Jedno jaje sadrži 19 97 g bjelančevina.