Prehrambene potrebe prema dobnoj skupini

Nutricionističke i kalorične potrebe mijenjaju se dok starimo. Međutim, dob nije jedini faktor u određivanju razine vitamina, minerala, tekućina, proteina i ugljikohidrata potrebnih za optimalno zdravlje. Za personalizirane savjete o planu prehrane koji vam najbolje odgovara, obratite se svom liječniku ili kvalificiranom stručnjaku za prehranu.

Video dana

Dijete

Nutricionističke potrebe beba 6 mjeseci ili mlađe najbolje se susreću s ekskluzivnom prehranom majčino mlijeka, prema američkoj akademiji obiteljskih liječnika. Majčino mlijeko daje precizne hranjive tvari koje dijete treba za rast i razvoj. Dojenčad koja je dojena ima manji rizik od određenih zdravstvenih problema, uključujući infekcije uha, alergijske uvjete kože, donje respiratorne infekcije i sindrom smrti smrti, SIDS. Mnoge bebe počinju jesti krutu hranu oko 6 mjeseci starosti, ali majčino mlijeko mora biti osnovica većine beba dijeta do najmanje 12 mjeseci. Infant formula može nadomjestiti majčino mlijeko kada majka ne želi ili ne može dojiti.

Toddlers and Preschoolers

Tijekom malog i predškolske dobi adekvatni unos hranjivih tvari i kalorija može pomoći djeci da ostvare svoj puni potencijal za razvoj i rast. Mnoga djeca doživljavaju pad apetita počevši od svoje druge godine, budući da njihova stopa rasta prirodno usporava nakon brzog rasta djetinjstva. Dopustite svom djetetu da jede kako to nalaže njezina gladi. Udžbenik "Nutricionizam kroz životni ciklus" primjećuje da mala djeca prirodno reguliraju vlastiti unos kalorija. Međutim, oni ne moraju nužno gravitiraju prema hrani koja je dobra za njih. Nudimo zdravu, uravnoteženu selekciju voća, povrća, bjelančevina, cjelovitih žitarica i mliječnih proizvoda s niskim sadržajem masti, te ograničavamo pristup slatkim i slanim grickalicama.

Odrasli

Nutricionističke potrebe odraslih razlikuju se ovisno o njihovoj razini aktivnosti, spolu i zdravstvenom stanju. Kao i kod djece, prekomjerna prehrana je veći rizik odraslih osoba u industrijaliziranim zemljama nego pod-prehrana.Zdravstvene posljedice uključuju pretilost, dijabetes, bolesti srca i osteoartritis. Radni stolovi za odrasle osobe moraju se dovoljno iskoristiti da spali kalorije koje se konzumiraju. Pobrinite se da kalorije dolaze iz zdravih izvora, a ne "praznih" pića ili sodas. Uravnotežena prehrana, koja se temelji na raznovrsnom voću, povrću, bjelančevinama, zdravih masnoća i nerafiniranim žitaricama, može osigurati prosječnu zdravo odraslu osobu sa svim potrebnim hranjivim tvarima. Međutim, Harvard School of Public Health napominje da odrasle osobe mogu imati koristi od multivitaminskog dodataka mineralima kako bi popunili sve prehrambene rupice koje se javljaju s manje od optimalne prehrane.

Starije osobe

Smanjena mišićna masa i pad fizičke aktivnosti često prate proces starenja. Oni zahtijevaju odgovarajuće smanjenje kalorija, savjetuje Penn State Nutrition & Extension Partnership Project. Istodobno, starije osobe imaju povećanu potrebu za određenim mineralima i vitaminima, kao što su kalcij, vitamin B6 i vitamin D. Starije odrasle osobe trebaju posvetiti posebnu pažnju odabiru hrane s gustoćom hranjivih tvari - visokim udjelom vitamina, minerala i drugih hranjive tvari u odnosu na kalorije. Starije odrasle osobe također trebaju jesti mnogo visokokvalitetnih, mršavih bjelančevina. Održavanje rezervi proteina može pomoći održati snažne mišiće i pružiti dodatnu podršku tijekom operacija ili smanjenja zdravlja.