Prehrambene potrebe 14 tjedana trudne

U 14. tjednu trudnoće samo se krećete u drugom tromjesečju. Mnoge se žene osjećaju bolje i imaju više energije tijekom ove faze trudnoće. Rast vašeg djeteta doista se uklapa tijekom drugog tromjesečja, tako da ovo nije vrijeme za štednju na prehrani. Vaše potrebe vitamina i minerala ostaju jednake kao u prvom tromjesečju, ali vaše potrebe za kalorijama će se povećati tijekom ovog razdoblja rasta.

Video dana

Kalorije

Istina je da jedete hraniti i vas i vaše bebe, ali to sigurno ne znači da morate jesti dvostruko. U 14. tjednu trudnoće trebate konzumirati samo 340 kalorija dnevno više nego što ste učinili prije nego ste bili trudni. Većina žena treba 2, 200 do 2 900 kalorija kako bi se postigla zdrava težina tijekom trudnoće. Ne samo da trebate dodatne kalorije tijekom trudnoće, nego vam je potrebna dodatna hranjiva. Zato umjesto korištenja dodatnih 340 kalorija na velikom zdjelu sladoleda, usredotočite se na uključivanje više hrane bogate hranjivim tvarima u vašu prehranu, kao što su voće i povrće, mliječni proizvodi niske masnoće i cjelovite žitarice.

Protein

Svaka stanica i tkivo u vašem tijelu i bjelančevinama. Kada unesete drugi trimestar trudnoće, trebate povećati unos proteina kako biste podržali brz rast koji će se dogoditi. Potrebno je konzumirati 0,5 grama proteina po kilogramu idealne tjelesne težine, plus dodatnih 25 grama. Žena s tjelesnom težinom preblagova od 150 kilograma trebala bi 100 grama proteina dnevno tijekom drugog tromjesečja.

Vitamini i minerali

Vjerojatno ćete uzimati prenatalne vitamine kako biste povećali unos važnih vitamina i minerala. Međutim, dodatak nikada ne bi trebao biti zamjena za zdravu prehranu. Nekoliko hranjivih tvari koje su posebno važne tijekom trudnoće su folat, željezo, vitamin A i kalcij. Prema Institutu za medicinu, trebali biste dobiti svaki dan 600 mikrograma folata, 27 miligrama željeza, 770 mikrograma vitamina A i 1 000 miligrama kalcija. Ove preporuke za folat i željezo su znatno veće od vaših potreba za prebrzom. Hrana koja sadrži folat uključuje špinat, leće, brokule i sok od naranče. Kako biste povećali unos željeza, jedite perad, crveno meso, željezo-obogaćenu žitaricu, soje, špinat i suhe grah.

DHA

Docosahexaenoic acid, obično poznata kao DHA, je omega-3 masna kiselina koja ima važnu ulogu u razvoju fetusa, posebno tijekom kasnih mjeseci trudnoće. DHA je neophodna za vizualni i neurološki razvoj u maternici. Trudnice trebaju 200 do 300 miligrama DHA dnevno kako bi se osigurao optimalan razvoj.Najbolji prehrambeni izvori DHA su plodovi mora, kao što su losos, konzervirana tuna i som. Dietary Guidelines za Amerikance za 2010 preporučuju da jedete između 8 i 12 unci plodova mora tjedno dok ste trudni. Odstranite od plodova mora koji mogu biti kontaminirani žive, kao što su kraljica skuša, mačuh, školjkaši, walleye i bas, i ograničiti albacore tune na 6 unce tjedno.