Prehrana za preusmjeravanje visokog krvnog tlaka

Važno je zadržati krvni tlak na normalnoj razini. Ako imate visoki krvni tlak, također poznat kao hipertenzija, vaš rizik od komplikacija može se značajno povećati. Postoji niz jednostavnih prehrambenih i životnih promjena koje mogu pomoći da se vaš krvni tlak natrag u zdrav raspon. Dijetalni načini zaustavljanja hipertenzije - DASH za plan kratkog hranjenja je skup nutritivnih smjernica posebno namijenjenih osobama s visokim krvnim tlakom.

Video dana

Što je visok krvni pritisak?

Prema Nacionalnom srcu, Lungu i Institutu za krv, visok krvni tlak je definiran kao krvni tlak veći od 140/90. Ovo stanje utječe na svakog od tri odrasle Amerikanaca, a još 59 milijuna Amerikanaca ima prehypertension, što je definirano kao krvni tlak između 120/80 i 140/89. Kada je krvni tlak previsok, vaše srce mora raditi više nego što treba i zidovi vaših arterija mogu biti oštećeni. Kronični visoki krvni tlak može dovesti do ozbiljnih komplikacija, uključujući moždani udar, srčane bolesti, zatajenje bubrega i sljepoću.

DASH osnove

DASH plan prehrane ima nekoliko ključnih fokusnih točaka, sažeto kao dijeta niska u natrijevim i zasićenim masnoćama i visoko voće, povrće i cjelovite žitarice. Također biste trebali svakodnevno konzumirati najmanje 30 grama dijetalnih vlakana. DASH plan zagovara mliječne proizvode s niskim udjelom masnoća, uključujući mlijeko s niskim udjelom masnoća, sladoled s masnoćom i jogurt niskog masnog tkiva. Pokušajte konzumirati orasi, poput pekane, oraha, badema i lješnjaka. DASH također preporučuje mahunarke, uključujući leće, grah, grah i crne grah. Osim toga, dopušteno vam je, u ograničenim količinama, masti i ulja, kao što su obloge od lagane salate, biljna ulja i majoneza s malim udjelom masti.

Hrana koja treba izbjegavati i dodatne savjete

MedlinePlus napominje određenu hranu koju biste trebali izbjegavati ako imate visoki krvni tlak. Potražite proizvode koji imaju riječi "djelomično hidrogeniran" na etiketama hrane.Ovi proizvodi sadrže trans masti, što može imati nezdravo djelovanje na krvni tlak i opće zdravlje. Ograničite pečene proizvode i prerađenu hranu koju jedu, poput krafne, keksa, kolača i ostalih zalogaja kupljenih u trgovini. Izbjegavajte hranu bogatu zasićenom masnoćom, koja uključuje sir, cjelovito mlijeko, maslac i sladoled. DASH plan prehrane također preporučuje da konzumirate alkoholna pića u umjerenim količinama i da dobijete najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti svaki dan.