Prehrana majoneze vs. maslac
Sadržaj:
- Kalorija
- Što se tiče kalorija, regularna majoneza - ili mayo - i maslac se nakupljaju prilično ravnomjerno. Prema mojoj web stranici My Fitness Pal postoji 90 kalorija u 1 žlicu Hellmanovog regularnog majmuna i 102 kalorija u 1 žlicu običnog maslaca. Smanjeno kalorično maslinovo ulje sadrži 45 kalorija po žlici i LIVESTRONG. com MyPlate kaže da svjetlosni maslac ima 50 kalorija po žlici. Kraft bez majmuna ima samo 10 kalorija u 1 žlicu. Ne zaboravite uzeti u obzir dodatne kalorijske i druge prehrambene vrijednosti ako koristite više od 1 žlica mayo ili maslac.
- Trebate male količine masti u vašoj prehrani kako biste osigurali energiju i pomagali apsorpciju vitamina. Međutim, masnoća bogata kalorijama i zasićenim masnoćama može povećati rizik od nekih zdravstvenih problema, dajući vam još jedan razlog da lagano otiđete na mayo i maslac. Hellmanov redoviti mayo ima 10 grama ukupne masti s 2 grama zasićenih masnoća u 1 žlicu, a redoviti maslac sadrži još više, s 12 grama ukupne masti i 7 grama zasićenih masnoća u 1 žlicu. Kako bi se dnevni unos masti pod nadzorom, odaberite smanjenu masnoću ili bez masnoće bez zasićenih masnoća i lagano maslac s 4 grama zasićenih masnoća po žličici.
- Pratite količinu kolesterola koju jedete jer vaše tijelo proizvodi većinu onoga što vam je potrebno. Dietna smjernica za Amerikance za 2010 savjetuje da svaki dan ne dobijete više od 300 miligrama kolesterola iz vaše prehrane. Mayo sadrži manje kolesterola od redovitog maslaca. Postoji 5 miligrama kolesterola u 1 žlicu Hellmanovog regularnog majmuna, 4 miligrama u 1 žlicu maslinovog ulja smanjenog masnoća i bez kolesterola u kraft bez majora. Svaka žlica regularnog maslaca sadrži 31 miligrama kolesterola, ali lagani maslac nema kolesterol.
- Mayo i maslac sadrže natrij, hranjivu tvar potrebnu za održavanje ravnoteže tekućine i krvnog tlaka. Prema Dietary Guidelines 2010 za Amerikance, trebali biste ograničiti unos natrija na 1, 500 do 2, 300 miligrama dnevno, jer previše natrija u vašoj prehrani može dovesti do visokog krvnog tlaka i zadržavanja vode.Mayo je malo veći u natriji nego maslac. Hellmanov redoviti mayo sadrži 90 miligrama natrija u 1 žlicu, a jednaka količina regularnog maslaca iznosi 82 miligrama. Smanjena masnoća mayo sa maslinovim uljem ima 95 miligrama u 1 žlicu i lagani maslac sadrži 70 miligrama u svakoj žlici. Iako je niža u masti i kalorija, kraft bez masti svibanj je veći u natrij, s 120 miligrama u 1 žlica.
Nije tajna da majoneza i maslac ukusno poboljšavaju okus mnogih namirnica. Međutim, redovna majoneza i maslac oboje sadrže zasićenu masu, vrstu masti dobivene iz životinjskih izvora. Smetnja prehrane koja sadrži više od 10 grama zasićenih masnoća dnevno može dovesti do povećanog rizika od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2, prema Dietary Guidelines za Amerikance za 2010. godinu. Koristite majonezu i maslac štedljivo, dodavajući ih na svoju prehranu kao povremenu oprost, a ne kao svakodnevni ključ.
Kalorija
Što se tiče kalorija, regularna majoneza - ili mayo - i maslac se nakupljaju prilično ravnomjerno. Prema mojoj web stranici My Fitness Pal postoji 90 kalorija u 1 žlicu Hellmanovog regularnog majmuna i 102 kalorija u 1 žlicu običnog maslaca. Smanjeno kalorično maslinovo ulje sadrži 45 kalorija po žlici i LIVESTRONG. com MyPlate kaže da svjetlosni maslac ima 50 kalorija po žlici. Kraft bez majmuna ima samo 10 kalorija u 1 žlicu. Ne zaboravite uzeti u obzir dodatne kalorijske i druge prehrambene vrijednosti ako koristite više od 1 žlica mayo ili maslac.
MasnoćaTrebate male količine masti u vašoj prehrani kako biste osigurali energiju i pomagali apsorpciju vitamina. Međutim, masnoća bogata kalorijama i zasićenim masnoćama može povećati rizik od nekih zdravstvenih problema, dajući vam još jedan razlog da lagano otiđete na mayo i maslac. Hellmanov redoviti mayo ima 10 grama ukupne masti s 2 grama zasićenih masnoća u 1 žlicu, a redoviti maslac sadrži još više, s 12 grama ukupne masti i 7 grama zasićenih masnoća u 1 žlicu. Kako bi se dnevni unos masti pod nadzorom, odaberite smanjenu masnoću ili bez masnoće bez zasićenih masnoća i lagano maslac s 4 grama zasićenih masnoća po žličici.
KolesterolPratite količinu kolesterola koju jedete jer vaše tijelo proizvodi većinu onoga što vam je potrebno. Dietna smjernica za Amerikance za 2010 savjetuje da svaki dan ne dobijete više od 300 miligrama kolesterola iz vaše prehrane. Mayo sadrži manje kolesterola od redovitog maslaca. Postoji 5 miligrama kolesterola u 1 žlicu Hellmanovog regularnog majmuna, 4 miligrama u 1 žlicu maslinovog ulja smanjenog masnoća i bez kolesterola u kraft bez majora. Svaka žlica regularnog maslaca sadrži 31 miligrama kolesterola, ali lagani maslac nema kolesterol.
Natrij
