Hranjive tvari potrebne za rast i popravak stanica

Stanice čine svaki dio vašeg tijela i zahtijevaju mnogo hranjivih tvari da rastu i popravljaju ispravno. Dok svi vitamini i minerali koje jedete doprinose zdravih stanica, neki od njih igraju veću ulogu u funkcijama stanice, poput vitamina A, fosfora i cinka. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svom unosu ovih hranjivih tvari kako bi bili sigurni da svakodnevno dobivate odgovarajuću količinu i održavate integritet vaših tjelesnih stanica.

fosfor

Fosfor se može naći u stanicama kroz vaše tijelo, iako je većina u vašim kostima i zubima. Sve vaše stanice trebaju ovaj mineral za rast, popravak i održavanje svojih funkcija, a fosfor također pomaže u usklađivanju vaših razina drugih hranjivih tvari potrebnih za zdrave stanice, kao što su cink i vitamin D. Medicinski centar Sveučilišta Maryland navodi da odrasle osobe trebaju 700 mg ovog minerala dnevno, a možete zadovoljiti ovaj RDA jedući hranu poput mesa, ribe, mliječnih proizvoda, orašastih plodova, sušenog voća, cjelovitih žitarica i gaziranih pića.

Cink

Cink je mineral u tragovima, ali se također može naći u svim stanicama u vašem tijelu. Ona igra veliku ulogu u načinu na koji vaše stanice dijele i rastu, a doprinosi i liječenju i popravljanju rana i stanica. Ovaj je mineral potreban posebice tijekom trudnoće, djetinjstva i djetinjstva kako bi se osiguralo pravilan rast i razvoj svih vaših stanica i drugih dijelova tijela. Mužjaci trebaju 11 mg cink dnevno, a ženke trebaju 8 mg dnevno, prema MedlinePlus. Dobri izvori hrane ovog minerala su govedina, svinjetina, janjetina, mahunarke, cjelovite žitarice i matice.

Dodatna razmatranja

Iako je svaka od tih hranjivih tvari nužna za rast i popravak stanica, uzimanje velikih doza u obliku dodataka može imati toksične učinke. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što uzmete nove dodatke ili prekoračite RDA bilo kojeg vitamina ili minerala. S druge strane, nedostatci ovih hranjivih tvari mogu štetno djelovati i na vaše zdravlje i spriječiti sposobnost vaših stanica da pravilno funkcioniraju.Ako ste zabrinuti zbog vitamina ili minerala, raspravite o tome s vašim liječnikom.